Психолог при тревоге и панических атаках в Бориславе

Тревога и панические атаки в Бориславе: сигналы над областью, вести из других городов и вопрос «что будет дальше»

Борислав — город в предгорьях Карпат на Львовщине, где нефть и газ добывают до сих пор: в городе живёт около 32–34 тысяч человек, а в общине — около 39–42 тысяч. С 2022 года над областью звучат воздушные тревоги, в город приехали переселенцы, а новости из других городов области многие читают как «совсем рядом». Ниже — что держит людей в напряжении, кто к нам обращается, по каким признакам пора записаться, как проходит видеоконсультация, что можно сделать до неё и когда сначала нужен врач.

Что подпитывает тревогу в Бориславе

Борислав стоит на реке Тисменица, в предгорьях Карпат, и известен как город нефти и озокерита. Нефть и газ здесь добывают до сих пор, поэтому промысел остаётся важной частью работы и жизни города. Трускавец (около пяти километров) и Дрогобыч (около восьми) — отдельные города по соседству.

С 2022 года воздушные тревоги звучат над областью. Когда долетает весть об ударе где-то в области, любое расстояние кажется «совсем рядом», а мысль «а если у нас» не отпускает до утра. Разговоры о зиме, свете и отоплении добавляют напряжения заранее.

После начала полномасштабного вторжения в Борислав начали приезжать сотни людей: классы школ на время становились жильём, а при горсовете создали координационный штаб. Часть приехавших поселилась в общежитиях колледжей. У человека, который оказался вдали от привычной опоры, вопрос «к кому обратиться» часто звучит особенно остро.

В теле такая тревога узнаваема: сердце стучит от резкого звука, в груди тесно, сон ломается на куски, а в поведении — телефон в руке и бесконечные новости. Психолог не решит вопрос с жильём и не остановит сигналы тревоги над областью. Зато с ним можно научиться гасить напряжение после сигнала, вернуть ночам глубину и пережить внезапный приступ, не отказываясь от планов. До Львова путь неблизкий, так что видеосвязь здесь выручает.

Чьи тревоги мы слышим и с чего начинаем

Среди подходов к тревожным расстройствам больше всего исследований у когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), а метаанализ плацебо-контролируемых исследований показал её эффект при генерализованной тревоге, паническом расстройстве и социальной тревожности. В нашем центре психологи работают в КПТ и в гештальт-подходе; какой путь подойдёт именно вам, решаем вместе.

Когда тревога становится слишком громкой

Волноваться сейчас естественно, и сама по себе тревога ещё не диагноз. Повод для разговора — когда она занимает слишком много места в сутках. Прислушайтесь к себе:

• после сигнала тревоги вы долго не можете уснуть и прислушиваетесь к каждому шороху;
• весть об ударе где-то в области заставляет часами обновлять ленту и думать «а если у нас»;
• мысли о заработке и завтрашнем дне крутятся по кругу даже на отдыхе;
• вы отказываетесь ехать в Дрогобыч, Трускавец или Львов из страха приступа в дороге;
• вы переживаете за пожилых родных или приехавших в город без привычной опоры и не знаете, как помочь.

Если откликнулся хоть один пункт, это уже повод обратиться: на первой консультации мы вместе разберём, из чего складывается напряжение, и выберем посильный шаг.

Как устроена встреча на экране

Одна встреча занимает час — 60 минут. Платформу выбираете вы: Zoom, Telegram или Google Meet. Сразу после записи администратор отправляет ссылку. Для встречи хватит телефона или ноутбука, интернета и комнаты, в которой никто не помешает. Включать камеру необязательно, и называться своим именем тоже.

Дорога не понадобится — ни в Дрогобыч, ни во Львов: подключаться можно из дома. Если во время встречи прозвучит сигнал тревоги, на первом месте безопасность — уходите в укрытие, а разговор мы перенесём без доплаты, как переносим его и при отключении света. Принимаем с понедельника по пятницу с 9:00 до 19:00, а в субботу время согласуется отдельно.

Простые опоры до первой консультации

Пока вы ждёте консультацию, можно попробовать:

• Новости по расписанию. Выберите один проверенный источник и читайте дважды в день в назначенное время. Прочие уведомления отключите, кроме оповещений о тревоге.
• План на бумаге. Запишите: куда идти при сигнале, кому позвонить, что взять. Когда ответ перед глазами, голове проще не прокручивать «а что, если».
• Дыхание с длинным выдохом. Вдох на три счёта, выдох на шесть, десять раз, ладонь на животе.
• Тихий час перед сном. Телефон на зарядку в другую комнату, приглушённый свет, радио или книга.
• Прогулка у озера. Если нет сигнала тревоги и есть силы выйти, пройдитесь по городскому парку, где есть озеро. Если выходить страшно, достаточно постоять у окна.

Если и после этого легче не стало, нужна не сила воли, а поддержка: хроническое напряжение редко отпускает само, и вашей вины здесь нет.

Врач или психолог: кому звонить первым

Психолог — не скорая помощь. Если возникают мысли причинить себе вред или вам внезапно становится гораздо хуже, сразу набирайте 103 или 112, не откладывая на потом.

Если приступы сопровождаются болью в груди, перебоями в работе сердца или обмороками, а обследование вы не проходили, сначала сходите к терапевту или кардиологу: диагноз ставит только врач. Очный осмотр врача нужен и тогда, когда мучает тяжёлая бессонница, возникают острые психотические состояния или есть зависимость. Когда без препаратов не обойтись, психолог прямо скажет об этом и будет работать согласованно с вашим врачом.

Из любого района Борислава

Из любого района Борислава и с любой улицы можно подключиться из дома, не выезжая ни в Дрогобыч, ни во Львов. Хватит смартфона или ноутбука и тихой комнаты.

Если тревога выросла из долгой усталости и перегрузки, загляните на страницу психолог при выгорании в Бориславе. О том, какие ещё виды помощи есть у центра, рассказано на странице психолог в Бориславе.