Психолог при тревоге и панических атаках в Южноукраинске

Тревога и панические атаки в Южноукраинске: оповещения по всей области, вопрос «что будет с работой» и память о первых месяцах вторжения

Южноукраинск (сейчас официально — Пивденноукраинск) стоит на Южном Буге в Николаевской области. Это молодой город энергетиков: здесь живёт около 38–39 тысяч человек, и многие работают на станции. С 2022 года воздушные тревоги, которые объявляют по всей области, стали частью обычных вечеров и ночей. Ниже — о том, чем питается напряжение, кто к нам приходит, по каким приметам пора записаться, как устроена встреча по видеосвязи, что сделать до неё и когда сначала нужен врач.

Что подпитывает тревогу в городе энергетиков

Это молодой город, и создала его энергетика: многие здесь работают на станции, а значит, работа, доход и планы многих семей завязаны на одном месте. Поэтому, когда в новостях звучит что-то тревожное, мысли быстро доходят до вопроса «а что будет с нашей работой».

С 2022 года воздушные тревоги объявляют по всей Николаевской области, и телефон сообщает о них в любой час. Многие помнят и первые месяцы вторжения, когда за всю область было особенно тревожно. К тому же новости о соседнем Вознесенске и других общинах легко примерить на себя: даже если во дворе тихо, нервная система остаётся в готовности.

Тело откликается привычно: сердце бьётся чаще от сигнала на телефоне, сон становится поверхностным, днём трудно сосредоточиться. Меняется и поведение: вы то и дело проверяете карту тревог и чаты и откладываете дела, ради которых нужно выйти из дома.

Психолог не повлияет на обстановку в области и не возьмётся предсказывать, что будет с работой. Зато он поможет телу быстрее успокаиваться после сигнала, вернёт ночам глубину, научит отличать полезную осторожность от привычки ждать худшего и подскажет, что делать, когда накрывает паника.

Кто чаще записывается и с чего мы начинаем

Что известно из исследований: среди методов, которые применяют при тревожных расстройствах, лучше других изучена когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Согласно метаанализу исследований с плацебо-контролем, КПТ показала эффект при генерализованной тревоге, паническом расстройстве и социальной тревожности. В работе наших психологов — КПТ и гештальт-подход; что из них подойдёт, зависит от вашего запроса.

Приметы, по которым пора записаться

Тревога сама по себе не диагноз: это сигнал, что психика ждёт беды. Но когда он звучит слишком громко и слишком долго, лучше не терпеть, а прийти на разговор. Присмотритесь:

• после ночного оповещения вы не можете уснуть до утра, а днём нет сил;
• когда близкий на смене и долго не отвечает на звонок, вы не находите себе места;
• читая о соседних городах, вы мысленно переносите услышанное на свою улицу, и холодеют руки;
• вы отказываетесь от дел за пределами дома: боитесь, что приступ или сигнал застанет вас в магазине или на остановке;
• ребёнок стал вздрагивать от звуков и плохо спать, а вы не знаете, как с ним об этом говорить.

Узнать себя достаточно в одной строке: этого хватит, чтобы записаться, а дальше мы вместе разберёмся, что поддерживает напряжение, и найдём первый посильный шаг.

Что ждёт вас на видеоконсультации

Одна консультация длится 60 минут. Подключиться можно через Zoom, Telegram или Google Meet — выберите то, чем пользуетесь привычно. Когда вы запишетесь, администратор пришлёт ссылку на встречу. Нужны телефон или ноутбук, работающий интернет и тихое место, где вас не прервут. Камеру разрешено не включать, а вместо настоящего имени можно назвать любое.

Ехать никуда не нужно, и график смен не помеха: время можно подобрать до работы или после неё. Если во время разговора прозвучит сигнал тревоги, сначала безопасность — идите в укрытие, а встречу мы перенесём без доплаты, как переносим её и при отключении света. Работаем с понедельника по пятницу с 9:00 до 19:00, суббота — по договорённости.

Что можно сделать уже сегодня

Эти приёмы не заменят консультацию, но помогают пережить время до неё:

• Мысль на бумаге. Запишите одной строкой, чего вы боитесь, а рядом — что из этого можете сделать сегодня. Остальное оставьте на листе: голове становится свободнее.
• Выдох подольше. Вдохните носом на четыре счёта и медленно выдохните на шесть-семь, повторяйте минуту-две; так тело получает сигнал, что можно сбавить обороты.
• Новости в своё время. Выберите час, когда вы читаете один проверенный источник, а чаты вне него закрывайте; сигнал тревоги при этом оставьте включённым.
• Час без экрана перед сном. Отложите телефон за час до сна и займите руки: заварите чай, разберите ящик, почитайте бумажную книгу.
• Десять минут на свежем воздухе. Если за окном тихо, пройдитесь по двору или знакомой улице без наушников; если выходить не хочется, достаточно постоять у открытого окна.

Если и после этого легче не становится, дело не в вас: напряжение, которое держится месяцами, чаще всего требует поддержки специалиста.

Когда сначала нужен врач

Психолог по видеосвязи не заменяет экстренную помощь. Если появились мысли навредить себе или состояние резко ухудшилось, не ждите встречи — звоните 103 или 112.

Если приступы сопровождаются болью в груди, перебоями в работе сердца или обмороками, а вы ещё не обследовались, сначала загляните к терапевту или кардиологу: диагноз ставит только врач. Очный осмотр нужен и при тяжёлой бессоннице, острых психотических состояниях и зависимостях. А если по ходу работы выяснится, что необходимы препараты, психолог прямо скажет об этом и будет действовать совместно с вашим врачом.

Из любого района Южноукраинска

Где бы вы ни жили — в центре или на окраине, на любой улице, — подключиться можно из дома. Нужны только телефон или ноутбук, интернет и угол, где вам не помешают.

Если тревога растёт из усталости и перегрузки, посмотрите страницу психолог при выгорании в Южноукраинске. Все направления работы центра для горожан собраны на странице психолог в Южноукраинске.