Психолог при тревоге и панических атаках в Изюме

Тревога и панические атаки в Изюме: возвращение домой и привычка прислушиваться даже в тишине

Изюм — железнодорожный узел в Харьковской области, он стоит на Северском Донце у подножия горы Кременец. Основан город как крепость, а название, как считается, связано не с ягодой, а с тюркскими словами со значением «переправа» и «длинная гора». Сегодня здесь живёт около 30 тысяч человек, и каждый по-своему возвращается к привычной жизни. Ниже — о том, что питает тревогу, кто к нам обращается, как проходит встреча по видеосвязи, что сделать до неё и когда сначала нужен врач.

Что подпитывает тревогу в Изюме

Город пережил оккупацию и освобождение, а потом его возвращали к жизни шаг за шагом: вернули свет, заработали пекарня и почта, снова начали выплачивать пенсии. Многие жители вернулись, а кто-то никуда и не уезжал.

Около девяти тысяч жителей — переселенцы, и для некоторых это уже не первое чужое место. Тем, кто вернулся, родные улицы дарят сразу два чувства: тепло дома и страх, что хорошее хрупко. Тяжелее всего недоверие к тишине: линия фронта остаётся в нескольких десятках километров, по городу бывают удары, и кажется, что предупреждение прозвучит слишком поздно. Защитные сетки на улицах и успокаивают, и напоминают об опасности.

У семей свои заботы. Дети давно учатся дистанционно, им не хватает живого общения, а родители переживают за них не меньше, чем за себя. Перед холодами возвращается вопрос, хватит ли тепла: часть домов обогревают модульные котельные, а тем, у кого нет центрального отопления, помогают выплатой или твёрдым топливом.

Тело откликается на такое напряжение сердцебиением, зажатыми плечами и сном урывками, а поведение меняется: вы прислушиваетесь и не хотите строить планы. Психолог не вернёт прежнюю жизнь и не остановит удары. Зато он помогает телу выходить из режима тревоги, отделять осторожность от привычки ждать худшего и делать небольшие шаги вперёд. Рассказывать о пережитом подробнее, чем хочется, не нужно.

С кем работаем и как начинаем

Для тревожных расстройств лучше других изучена когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), и по ней есть метаанализ плацебо-контролируемых исследований: он подтвердил её эффект при генерализованной тревоге, паническом расстройстве и социальной тревожности. В центре работают психологи в КПТ и гештальт-подходе, метод подбирается под ваш запрос.

Признаки, что напряжением пора поделиться

Тревога сама по себе ещё не болезнь, а сигнал об опасности. Но если он звучит слишком долго, жизнь сужается. Стоит записаться, если вы узнаёте себя здесь:

• даже в тихий день вы вздрагиваете и прислушиваетесь, а после громкого звука тело долго не успокаивается;
• вам кажется, что предупреждение прозвучит слишком поздно, и дома трудно сидеть спокойно;
• с приближением холодов вы снова и снова прикидываете запас топлива и ночью просыпаетесь с мыслью «хватит ли тепла»;
• вы переживаете за ребёнка, который давно учится дома: он замкнулся, а на разговор у вас нет сил;
• вы вернулись в Изюм и рады этому, но не верите, что станет лучше, а по ночам память возвращает пережитое.

Не ждите, пока станет совсем тяжело: нашли у себя даже один пункт — можно записаться и обсудить его со специалистом.

Что вас ждёт на видеоконсультации

Каждая встреча рассчитана на 60 минут. Вы выбираете, где вам удобнее встретиться: в Zoom, Telegram или Google Meet, а после записи администратор присылает ссылку. Подготовьте телефон или ноутбук с работающим интернетом и выберите угол, где вас никто не отвлечёт. Камеру можно оставить выключенной и представиться любым именем.

Добираться никуда не нужно: подключиться можно из своей комнаты или с кухни. Если во время встречи вас накроет тревога или прозвучит сигнал, сначала позаботьтесь о безопасности и идите в укрытие. Консультацию перенесём без доплаты — так же, как перенесли бы из-за пропавшего света. Принимаем по будням с 9:00 до 19:00, по субботам договариваемся отдельно.

Что можно сделать дома, пока вы ждёте встречи

Несколько простых приёмов помогают телу отпустить напряжение до консультации:

• Два окна для новостей. Читайте новости из одного надёжного источника дважды в день, в остальное время кладите телефон экраном вниз, оставив сигнал тревоги включённым.
• Три дела на завтра. Перед сном запишите три небольших дела, которые точно сделаете: выполненный список возвращает ощущение, что день подчиняется вам, а не тревоге.
• Пять предметов вокруг. Назовите про себя пять вещей, которые видите, и четыре звука, которые слышите: внимание возвращается из ожидания худшего в комнату.
• Длинный выдох. Вдохните на три счёта, выдыхайте на шесть, повторите пять раз: так тело получает сигнал, что можно немного расслабиться.
• Живой голос раз в день. Позвоните человеку, с которым легко, и поговорите о чём угодно, кроме новостей, — особенно если вы вернулись или приехали недавно.

Если легче не становится, дело не в вашей слабости: такое напряжение трудно нести в одиночку, и просить поддержки — нормально.

Если нужна неотложная помощь или осмотр врача

Скорую помощь психолог заменить не может. Если вы думаете о том, чтобы причинить себе вред, или самочувствие вдруг резко ухудшилось, сразу набирайте 103 или 112.

Боль в груди, перебои в сердце или обмороки во время приступов, да ещё без обследования, — повод сначала обратиться к терапевту или кардиологу: диагноз ставит врач. Очный осмотр нужен и при тяжёлой бессоннице, острых психотических состояниях, зависимостях. Если выяснится, что без препаратов не обойтись, психолог не станет молчать об этом и продолжит работу вместе с врачом.

Из любого района Изюма

Подключиться можно с любой улицы Изюма: из центра города или с окраины, из своей квартиры или из дома родных. Выходить никуда не придётся — нужны только телефон, связь и тихое место.

Если тревога выросла из усталости и перегрузки, посмотрите страницу психолог при выгорании в Изюме. Все направления работы центра для жителей Изюма собраны на странице психолог в Изюме.