Психолог при тревоге и панических атаках в Глухове

Тревога и панические атаки в Глухове: жизнь рядом с границей, память о первых неделях вторжения, разлука семей и вопрос «остаться или уехать»

Глухов — старинный город Сумской области, исторический центр Гетманщины. До полномасштабного вторжения здесь жило почти 30 тысяч человек, но с тех пор многие семьи с детьми уехали. Жизнь рядом с границей, сигналы тревоги и вопрос «что дальше» стали частью каждого дня. На этой странице — что питает тревогу, с чем приходят к психологу, на какие признаки стоит обратить внимание, как проходит видеоконсультация, что сделать до неё и когда начинать с врача.

Что подпитывает тревогу в Глухове

В городе есть заповедник, старинные храмы и Киевские ворота бывшей крепости, но сегодня чаще говорят о другом — близости границы. Утро начинается с сообщений о тревогах, а вечер — с вопроса, как пройдёт ночь.

С 2022 года жизнь у границы изменилась. Многие семьи, особенно с детьми, уехали, и вопрос «остаться или уехать» каждый решает по-своему: кто-то остался в городе, кто-то выехал, а связь держится на звонках. Немало людей в городе до сих пор помнят первые недели полномасштабного вторжения, и эта память даёт о себе знать.

Глухов при этом принимает людей из приграничных сёл, покинувших свои дома. Забот прибавляется: у кого-то переезд на новое место, у кого-то новое жильё вместо дома, у кого-то вопрос, как пережить зиму. Хотя община заранее запасалась генераторами и топливом, мысль о холодах всё равно тревожит. Усталость копится от того, что передышки нет.

Тело откликается знакомо: сердце сжимается от далёкого звука, дыхание становится коротким, ночью человек просыпается по нескольку раз, а днём не выпускает из рук телефон. Психолог не отменит сигналов и не вернёт уехавших домой. Но он помогает успокаивать тело, находить опору в днях без передышек и переживать разлуку с близкими, не коря себя за выбор «остаться» или «уехать».

С чем обращаются жители Глухова и что мы делаем первым

Научная основа у такой работы есть: при тревожных расстройствах лучше всего изучена когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), а метаанализ плацебо-контролируемых исследований показал её действие при генерализованной тревоге, паническом расстройстве и социальной тревожности. Психологи центра принимают в КПТ и гештальт-подходе, форму работы подбираем под вас.

Сигналы, которые не стоит игнорировать

Волноваться в такое время нормально, и сама по себе тревога — ещё не диагноз. О том, что пора поговорить с психологом, говорят такие признаки:

• вы вздрагиваете от далёких звуков и не можете расслабиться, даже когда сигналов нет;
• вы по несколько раз в день звоните уехавшим родным, а после разговора вас накрывает вина или пустота;
• вопрос «остаться или уехать» крутится по кругу, и решение меняется по десять раз за день;
• вы перестали делать привычное — ходить в магазин, на работу, к соседям — из-за страха приступа;
• тело сигналит и без повода: колотится сердце, не хватает воздуха, ком в горле, а сон ускользает.

Узнали себя хотя бы в одном пункте — не ждите, пока станет совсем тяжело: напишите администратору, и вместе с психологом вы выберете первый небольшой шаг.

Видеовстреча: что понадобится

Одна встреча длится 60 минут. Выберите удобный формат связи — Zoom, Telegram или Google Meet — и после записи администратор отправит вам ссылку. Для разговора потребуются смартфон или ноутбук, надёжный интернет и тихий угол, где вас никто не потревожит. Показывать лицо необязательно, и настоящее имя называть тоже.

Выезжать никуда не нужно — ни в Сумы, ни в другой город: достаточно подключиться из дома. Если во время разговора зазвучит тревога, первым делом — безопасность: перейдите в укрытие. Новую встречу назначим без доплаты — так же, как после отключения света. Работаем по будням с 9:00 до 19:00; в субботу время обсуждается заранее.

Пять опор на время ожидания

Эти приёмы подходят для дома, их можно попробовать уже сегодня:

• Новости порциями. Выберите официальный источник и заглядывайте в него в два назначенных часа. Остальное время телефон лежит экраном вниз, оповещения о тревоге включены.
• Листок «если сигнал». Запишите, куда идти в укрытие, что взять и кому позвонить. Когда план перед глазами, проще не прокручивать «а что, если».
• Медленное дыхание. Вдох на три счёта, выдох на шесть-семь, десять повторов — сидя, лёжа или в укрытии.
• Холод и тепло. Умойтесь прохладной водой или подержите в ладонях тёплую кружку: резкая смена ощущений возвращает из мыслей в тело.
• Один «живой» разговор в день. Договоритесь с близким о звонке в назначенное время: можно даже помолчать вместе. Слова подбирать не нужно.

Бывает, что приёмы не приносят облегчения. Это не слабость: тревога, которая тянется долго, нуждается в поддержке специалиста.

Когда не стоит ждать записи

Психолог не подменяет собой экстренные службы. Если вы думаете о том, чтобы навредить себе, или самочувствие стремительно ухудшилось, сразу звоните 103 или 112.

Если приступы сопровождаются болью в груди, перебоями сердца или потерей сознания, а у кардиолога или терапевта вы не были, начните с врача: диагноз ставит только он. Лично к врачу стоит прийти и при мучительной бессоннице, острых психотических состояниях, зависимостях. Если препараты всё же понадобятся, психолог скажет об этом прямо и будет вести работу вместе с вашим врачом.

Из любого района Глухова

Подключиться можно из любого района Глухова и с любой улицы, в том числе тем, кто приехал в город из приграничных сёл: нужны лишь смартфон или ноутбук и комната, где вас не потревожат. Ехать никуда не придётся.

Если тревога выросла на фоне долгого перенапряжения, о нём подробно рассказано на странице психолог при выгорании в Глухове. Что ещё центр может предложить жителям города, смотрите на странице психолог в Глухове.