Психолог при тривозі та панічних атаках у Глухові

Тривога та панічні атаки у Глухові: життя поруч із кордоном, пам’ять про перші тижні вторгнення, розлука родин і питання «лишитися чи виїхати»

Глухів — старовинне місто Сумської області, історичний центр Гетьманщини. До повномасштабного вторгнення тут жило майже 30 тисяч людей, але відтоді багато родин із дітьми виїхало. Життя поруч із кордоном, сигнали тривоги й питання «що далі» стали частиною кожного дня. На цій сторінці — що живить тривогу, з чим приходять до психолога, на які ознаки варто звернути увагу, як проходить відеоконсультація, що зробити до неї та коли починати з лікаря.

Що підживлює тривогу у Глухові

У місті є заповідник, давні храми та Київські ворота колишньої фортеці, але нині частіше говорять про інше — близькість кордону. Ранок починається з повідомлень про тривоги, а вечір — із питання, як мине ніч.

Від 2022 року життя поруч із кордоном змінилося. Багато родин, особливо з дітьми, виїхало, і питання «лишитися чи виїхати» кожен вирішує по-своєму: хтось лишився в місті, хтось виїхав, а зв’язок тримається на дзвінках. Чимало людей у місті досі пам’ятають перші тижні повномасштабного вторгнення, і ця пам’ять дає про себе знати.

Глухів водночас приймає людей із прикордонних сіл, які залишили свої домівки. Турбот додається: у когось переїзд на нове місце, у когось нове житло замість дому, у когось питання, як пережити зиму. Хоча громада заздалегідь запасалася генераторами та пальним, думка про холоди все одно тривожить. Втома накопичується від того, що перепочинку немає.

Тіло відгукується знайомо: серце стискається від далекого звуку, дихання стає коротким, уночі людина прокидається по кілька разів, а вдень не випускає з рук телефон. Психолог не скасує сигналів і не поверне додому тих, хто виїхав. Але він допомагає заспокоювати тіло, знаходити опору в днях без перепочинків і переживати розлуку з близькими, не картаючи себе за вибір «лишитися» чи «виїхати».

З чим звертаються мешканці Глухова і що ми робимо першим

Наукова основа в такої роботи є: при тривожних розладах найкраще вивчено когнітивно-поведінкову терапію (КПТ), а метааналіз плацебо-контрольованих досліджень показав її дію при генералізованій тривозі, панічному розладі та соціальній тривожності. Психологи центру приймають у КПТ і гештальт-підході, форму роботи добираємо під вас.

Сигнали, які не варто ігнорувати

Хвилюватися в такий час нормально, і сама по собі тривога — ще не діагноз. Про те, що пора поговорити з психологом, свідчать такі ознаки:

• ви здригаєтеся від далеких звуків і не можете розслабитися, навіть коли сигналів немає;
• ви кілька разів на день телефонуєте рідним, що виїхали, а після розмови вас накриває провина або порожнеча;
• питання «лишитися чи виїхати» крутиться по колу, а рішення змінюється по десять разів на день;
• ви перестали робити звичне — ходити до крамниці, на роботу, до сусідів — через страх нападу;
• тіло сигналить і без приводу: калатає серце, бракує повітря, ком у горлі, а сон вислизає.

Впізнали себе бодай в одному пункті — не чекайте, поки стане зовсім важко: напишіть адміністратору, і разом із психологом ви оберете перший невеликий крок.

Відеозустріч: що знадобиться

Одна зустріч триває 60 хвилин. Оберіть зручний формат зв’язку — Zoom, Telegram або Google Meet — і після запису адміністратор надішле вам посилання. Для розмови потрібні смартфон чи ноутбук, надійний інтернет і тихий куток, де вас ніхто не потурбує. Показувати обличчя необов’язково, як і називати справжнє ім’я.

Нікуди їхати не треба — ні до Сум, ні в інше місто: досить підключитися з дому. Якщо під час розмови залунає тривога, насамперед — безпека: перейдіть в укриття. Нову зустріч призначимо без доплати — так само, як після відключення світла. Працюємо в будні з 9:00 до 19:00; суботній час обговорюється заздалегідь.

П’ять опор на час очікування

Ці прийоми підходять для дому, їх можна спробувати вже сьогодні:

• Новини порціями. Оберіть офіційне джерело й заглядайте в нього у дві визначені години. Решту часу телефон лежить екраном донизу, сповіщення про тривогу ввімкнені.
• Аркуш «якщо сигнал». Запишіть, куди йти в укриття, що взяти й кому зателефонувати. Коли план перед очима, легше не прокручувати «а що, якщо».
• Повільне дихання. Вдих на три рахунки, видих на шість-сім, десять повторів — сидячи, лежачи чи в укритті.
• Холод і тепло. Вмийтеся прохолодною водою або потримайте в долонях теплий кухоль: різка зміна відчуттів повертає з думок у тіло.
• Одна «жива» розмова на день. Домовтеся з близькою людиною про дзвінок у визначений час: можна навіть помовчати разом. Добирати слова не треба.

Буває, що прийоми не приносять полегшення. Це не слабкість: тривога, яка тягнеться довго, потребує підтримки фахівця.

Коли не варто чекати запису

Психолог не підміняє собою екстрені служби. Якщо ви думаєте про те, щоб зашкодити собі, або самопочуття стрімко погіршилося, одразу телефонуйте 103 чи 112.

Якщо напади супроводжуються болем у грудях, перебоями серця чи втратою свідомості, а до кардіолога чи терапевта ви не ходили, почніть із лікаря: діагноз ставить лише він. Очно до лікаря потрібно й за виснажливого безсоння, гострих психотичних станів, залежностей. Якщо препарати таки знадобляться, психолог скаже про це прямо й вестиме роботу разом із вашим лікарем.

З будь-якого району Глухова

Підключитися можна з будь-якого району Глухова й з будь-якої вулиці, зокрема тим, хто приїхав у місто з прикордонних сіл: потрібні лише смартфон чи ноутбук і кімната, де вас не потурбують. Їхати нікуди не доведеться.

Якщо тривога виросла на тлі довгого перенапруження, про нього докладно розказано на сторінці психолог при вигоранні у Глухові. Що ще центр може запропонувати мешканцям міста, дивіться на сторінці психолог у Глухові.