Плачу без причины: что со мной происходит и как себе помочь

Слёзы, которые появляются будто бы ни с того ни с сего, почти всегда имеют причину, просто она не лежит на поверхности. Чаще всего за ними стоят накопленная усталость, тревога, потеря, которую не успели прожить, или перемены в теле. Сами по себе такие слёзы не значат, что с вами что-то не в порядке.

Присмотреться внимательнее стоит, если вы плачете почти каждый день дольше двух недель или если вместе со слезами ушли сон, аппетит и интерес к привычным делам. Ниже разберём, откуда берутся такие слёзы, что можно сделать уже сегодня вечером и по каким признакам понять, что пора поговорить с психологом.

Почему слёзы приходят, когда ничего не случилось

Закипел чайник. Коллега спросил, как дела. В сериале самая обычная сцена, ничего трагичного, а в горле уже ком, и вы не понимаете, что с вами.

Эмоции редко берутся из ниоткуда. Обычно они копятся днями и неделями, пока человек держится, работает, возит детей в школу, читает новости и всем отвечает, что всё нормально. Когда запас прочности заканчивается, последней каплей становится что-то совсем мелкое, и со стороны (да и изнутри) это похоже на слёзы на ровном месте.

Плачу из-за мелочей: усталость и перегрузка

Хронический недосып, работа без выходных, уход за больным родственником или маленьким ребёнком постепенно съедают силы, которыми мы обычно сдерживаем эмоции. Там, где раньше хватило бы вздохнуть, теперь текут слёзы. Если к ним добавляется постоянное раздражение, а отдых не возвращает сил, загляните в разбор о том, почему всё время усталость, тревога и раздражение.

Тревога, которой некуда деться

Тревога не всегда ощущается как страх. Иногда это сжатые челюсти, тяжесть в груди и плечи, которые к вечеру каменеют. В Украине такой фон у многих тянется годами, и телу нужно куда-то сбрасывать напряжение, а слёзы бывают одним из способов, особенно в те дни, когда вы ещё и не выспались.

Потеря, которую не успели прожить

Смерть близкого, развод, переезд, тяжёлая новость с фронта. В первые недели многие держатся, потому что нужно решать практические вопросы и поддерживать других. Горе откладывается и догоняет позже, в совершенно спокойный день, когда держать оборону уже нечем. Тогда слёзы, которые кажутся беспричинными, на самом деле просто опоздали на несколько месяцев.

Перемены в теле

Британская служба здравоохранения NHS среди проявлений предменструального синдрома называет перепады настроения, подавленность, тревогу и ощущение, что вы расстроены или слишком эмоциональны. Всё это появляется в недели перед месячными. Если слёзы каждый месяц возвращаются примерно в одни и те же дни, сверьтесь с календарём цикла, и многое станет понятнее.

После рождения ребёнка

По данным NHS, подавленность, тревожность и раздражительность в первые дни после родов бывают очень часто. Это состояние называют бэби-блюзом, обычно оно проходит в течение двух недель после рождения ребёнка.

При плаче, который не уходит дольше или усиливается, обращайтесь за помощью сразу, не дожидаясь, что пройдёт само.

Что сделать, когда подступают слёзы

Для начала разрешите себе поплакать, если есть такая возможность.

В международном исследовании Лорен Билсмы, Ада Вингерхутса и Джонатана Ротенберга больше пяти тысяч студентов из 35 стран описывали свой последний плач. Облегчение чаще чувствовали те, кого в этот момент кто-то поддержал, и те, кто после слёз лучше понял ситуацию или увидел, как её решить. Если слёзы старались подавить или их стыдились, облегчение приходило реже. Выходит, многое зависит от того, что происходит вокруг слёз.

Первый шаг для момента, когда слёзы застали врасплох, второй для того же вечера. Если через две недели легче не становится, переходите к третьему, а при мыслях о смерти звоните сразу.

Если остановиться нужно прямо сейчас

Застали слёзы на работе или в маршрутке, а остановиться нужно именно сейчас? Дышите медленно и делайте выдох длиннее вдоха. Положите ладонь на грудь или на живот и почувствуйте, как она поднимается. Если можете, выйдите на воздух. Умойтесь прохладной водой. Назовите про себя несколько предметов вокруг, их цвет и форму. Ничто из этого не убирает причину слёз. Задача скромнее: выиграть несколько минут, чтобы добраться туда, где можно побыть наедине с собой и уже там выплакаться.

Почему сразу после слёз бывает хуже

Многих это пугает, хотя так и должно быть. Асмир Грачанин, Ад Вингерхутс и коллеги в исследовании 2015 года показывали людям грустный фильм и несколько раз измеряли настроение. Сразу после фильма у тех, кто плакал, оно было хуже, чем до просмотра. Через 20 минут возвращалось к исходному уровню, а через 90 минут становилось даже лучше, чем в начале. У тех, кто не плакал, настроение за это время заметно не менялось. Так что разбитость сразу после слёз ожидаема, и судить, помогло ли, лучше через час-другой.

Вечером: что было перед слезами

Когда слёзы повторяются, помогают короткие заметки. Хватит нескольких строк в телефоне сразу после эпизода или вечером, длинный дневник для этого не нужен.

Что записывать

• когда начались слёзы и где вы были;
• что происходило за час до этого (разговор, новость, мысль, воспоминание);
• сколько вы спали прошлой ночью и ели ли сегодня;
• день цикла, если он у вас есть;
• что хоть немного помогло.

Через неделю-две в записях часто видна закономерность. Слёзы приходят после звонков определённому человеку, в воскресенье вечером перед рабочей неделей, после ночи, когда удалось поспать четыре часа. С этим уже можно работать самостоятельно или вместе с психологом.

Кому сказать

Хотя бы одному человеку.

Объяснять причину, которую вы и сами пока не знаете, не обязательно. Достаточно сказать «мне в последнее время тяжело, я часто плачу, побудь со мной». Помните исследование выше? Поддержка рядом делает слёзы полезнее.

Чего лучше не делать

• запивать слёзы алкоголем, чтобы «заглушить»;
• стыдить себя словами «возьми себя в руки» или «разревелась из-за ерунды»;
• сидеть в новостях до ночи, когда и так на пределе;
• отменять все встречи, потому что «нет настроения».

Слёзы и депрессия: где проходит граница

Плаксивость есть в списке психологических признаков депрессии, который приводит NHS. Рядом с ней стоят постоянная подавленность, безнадёжность, низкая самооценка, чувство вины, потеря интереса к тому, что раньше радовало, тревога и мысли о том, чтобы навредить себе.

Один признак ничего не решает.

NHS советует обращаться к врачу, если симптомы депрессии держатся большую часть дня, каждый день, дольше двух недель. Диагноз ставит врач (психиатр или психотерапевт с медицинским образованием). Таблица ниже помогает только сориентироваться, можно ли пока понаблюдать за собой или уже пора позвать кого-то на помощь. Если же слёзы пришли осенью вместе с сонливостью и упадком сил, посмотрите, что делать, если осенью нет сил.

Обычные слёзы или повод обратиться: на что смотреть

Что замечаете	Похоже на обычную реакцию	Повод поговорить со специалистом
Как часто	Время от времени, в тяжёлые дни	Почти каждый день дольше двух недель
После слёз	Становится легче, пусть и не сразу	Облегчение не приходит или становится хуже
Сон и аппетит	Без заметных изменений	Бессонница или сонливость, аппетит пропал или наоборот
Интерес к жизни	Любимые дела ещё радуют	Ничего не хочется, даже приятного
Работа и быт	Справляетесь, хоть и с усилием	Пропускаете работу, не успеваете с самым простым
Мысли о себе	«Мне сейчас тяжело»	«Я ничтожество», «всем без меня будет лучше»

Самая важная строка в таблице последняя. Если приходит мысль, что без вас всем будет лучше, разговор со специалистом не откладывайте.

Когда пора к психологу

Плакать иногда нормально. Обращаться стоит тогда, когда слёзы и то, что за ними стоит, начинают мешать жить.

• вы плачете почти каждый день дольше двух недель, и легче не становится;
• вместе со слезами сбились сон или аппетит, пропал интерес к тому, что раньше радовало;
• из-за своего состояния вы пропускаете работу или учёбу, отдаляетесь от близких;
• слёзы возвращаются после потери, которая случилась несколько месяцев назад, и со временем не слабеют;
• после родов подавленность длится дольше двух недель;
• появляются мысли о смерти или желание навредить себе.

Этот список диагноз не ставит. Он показывает, что в одиночку уже тяжело, и стыдиться тут нечего.

Как психолог работает с частыми слезами

На первой встрече психолог вместе с вами выясняет, что стоит за слезами. Часто уже тогда становится видно, что «без причины» означало «без одной причины». Тут и усталость, и невыплаканное горе, и отношения, в которых приходится всё время сдерживаться. Дальше всё зависит от того, что нашлось. Когда в основе напряжение и перегрузка, работают с мыслями, которые его подпитывают, и с тем, как вернуть себе отдых. С непрожитой потерей работают иначе, давая горю место и время. Если психолог видит признаки, с которыми нужен врач, он прямо об этом скажет, ведь диагноз ставит и лекарства назначает врач.

Психологи центра работают с подавленным состоянием, стрессом и усталостью, подробнее на странице психологической помощи при депрессии и стрессе. Если сейчас тяжело даже выйти из дома, начать можно с онлайн-консультации психолога. Она возможна без камеры и без настоящего имени.

Вопросы и ответы

Нормально ли часто плакать?

Сколько раз плакать «нормально», никто не устанавливал, у всех это по-разному. Смотрите на другое. Стали ли вы плакать чаще, чем обычно бывает именно у вас, и приходит ли после слёз облегчение? Если плач участился и держится неделями, есть смысл разобраться, что изменилось.

Почему я плачу без причины по вечерам или ночью?

Днём внимание забирают работа, дорога, дети, мелкие дела. Вечером, когда становится тихо, на поверхность выходит то, что весь день откладывалось, а сил сдерживаться к концу дня меньше. Если слёзы мешают заснуть и ночи становятся тяжёлыми, с этим стоит прийти к специалисту.

Почему я плачу, когда меня жалеют?

Пока человек справляется в одиночку, много сил уходит на то, чтобы держаться. Сочувствие будто разрешает на минуту перестать это делать, и накопленное выходит наружу. Такая реакция встречается часто и скорее говорит о том, как много вы несли на себе.

Вредно ли сдерживать слёзы?

Иногда сдержаться нужно, например на совещании или за рулём, и ничего плохого в этом нет. Сложнее, когда сдерживаться приходится постоянно. В международном исследовании 2008 года плач, который старались подавить или которого стыдились, реже приносил облегчение, поэтому по возможности дайте себе выплакаться позже, в безопасном месте.

Может ли плаксивость быть связана с гормонами?

Может. NHS среди проявлений предменструального синдрома называет перепады настроения и излишнюю эмоциональность, а в первые дни после родов подавленность и тревога бывают очень часто. Диагноз в таких случаях ставит врач. Психолог помогает с тем, как это состояние отражается на жизни и отношениях.

Подойдёт ли онлайн-консультация, если я всё время плачу?

Многим так даже проще. Дома можно плакать, не думая, как вы выглядите, и не нужно никуда ехать с заплаканным лицом. Онлайн не подходит, если есть намерение причинить себе вред, тогда нужна помощь вживую и немедленно.

Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию специалиста или медицинскую помощь.