Психолог при тревоге и панических атаках в Нетешине

Тревога и панические атаки в Нетешине: ночные налёты дронов на область, чужой дом для приехавших энергетиков и вопрос «а если снова»

Нетешин — молодой город энергетиков на реке Горынь: здесь около 36 тысяч жителей, и многие работают на станции. С 2022 года вместе со всей областью он слышит воздушные тревоги. Дальше — о том, что питает тревогу, кому мы помогаем, как узнать, что «пора», как идёт сеанс, что посильно уже сегодня и когда сначала нужен врач.

Что подпитывает тревогу в Нетешине

Нетешин — город энергетиков, и ритм города во многом совпадает с ритмом работы тех, кто трудится на станции. Когда одно место определяет так много, любая тревожная новость из области воспринимается как личная.

С 2022 года область слышит воздушные тревоги и ночные налёты дронов, а в новостях — об атаках на предприятия и энергетику области. Нетешин знает это не только по рассказам: была ночь, когда в небе сбивали дроны, и у части жителей пропал свет. С тех пор у многих каждый ночной сигнал будит вопрос «а если снова над нами».

Здесь живут и те, кто оказался не по своей воле: несколько сотен энергетиков, уехавших из оккупации, перебрались на работу в Нетешин. Для них построили модульный городок; временное жильё для переселенцев есть и в общежитии. Если вы тут «временно», чувство, что вы не у себя дома, само по себе утомляет.

В теле тревога откликается сердцебиением, напряжением в плечах, мелким сном и вспышками раздражения, в поведении — привычкой проверять новости. Психолог не изменит обстановку и не вернёт домой тех, кто далеко. Но он помогает телу быстрее успокаиваться, возвращает ночам глубину, учит отличать полезную осторожность от ложной тревоги и подсказывает, что делать при приступе паники.

Чьи заботы мы разбираем и с чего начинаем

Для генерализованной тревоги, панического расстройства и социальной тревожности эффект когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) подтверждён метаанализом плацебо-контролируемых исследований, и среди подходов к тревоге её изучали больше других. Психологи центра работают в КПТ и гештальт-подходе и выбирают путь вместе с вами.

Как понять, что тревога стала слишком большой

Тревога сама по себе не диагноз, а сигнал: психика готовится к опасности. Но если этот сигнал не выключается, пора искать поддержку. Знакомо ли вам:

• после новостей о ночных налётах на область вы долго не можете уснуть и прикидываете, что будет, если пропадёт свет;
• вам кажется, что дома всё временное, и из-за этого вы не можете расслабиться даже в выходной;
• вы постоянно проверяете каналы области, а оторваться от телефона получается, только когда садится батарея;
• вы боитесь оставлять ребёнка одного даже ненадолго и устаёте от этого страха;
• вы избегаете дороги — в соседний город, на поезд, на другой конец города, — потому что боитесь приступа вдали от дома.

Узнав себя хотя бы в одном пункте, вы уже можете записаться: вместе мы определим, что держит вас в напряжении, и начнём с посильного.

Сеанс из дома: что нужно и как идёт разговор

Сеанс длится 60 минут. Подключаться можно в Zoom, Telegram или Google Meet — по привычке. После записи администратор отправит вам ссылку. Потребуются телефон или ноутбук, стабильный интернет и комната, где вас не прервут. Камера может оставаться выключенной, а назваться можно любым именем.

Ни дорога на поезд в Кривин (около 7 километров), ни поездка в другой город не нужны: подключиться можно из дома. Если во время разговора прозвучит сигнал тревоги, на первом месте безопасность: идите в укрытие, а сеанс мы перенесём без доплаты, как и при отключении света. Ждём вас в будни с 9:00 до 19:00, а в субботу — как договоримся.

Чем помочь себе до встречи

Несколько шагов, которые посильны уже сегодня:

• Новости по часам. Назначьте себе пятнадцать минут утром и пятнадцать после работы, а в остальное время не открывайте ленты; сигнал тревоги пусть остаётся включённым.
• Перенесите тревогу на бумагу. Выпишите на листок всё, что крутится в голове, — «а если пропадёт свет», «а если снова», «когда домой». Рядом отметьте, что можно сделать сегодня, а остальное вычеркните.
• Выдох вдвое длиннее вдоха. Вдохните на два счёта, выдохните на четыре и повторите дюжину раз в удобной позе — пульс обычно выравнивается.
• Вечер без экрана. За час до сна выключите телевизор и закройте ленты новостей (сигнал тревоги оставьте), послушайте тихую музыку или почитайте.
• Привычный маршрут пешком. Если за окном тихо, пройдитесь до стадиона или в сторону реки Горынь — медленно, без наушников. Не хочется выходить — подойдёт и открытое окно.

Если и это не приносит облегчения, вашей вины нет: одной силы воли здесь мало, а просить о помощи — нормально.

Случаи, когда помогать должен врач

Разговор с психологом не заменяет скорую помощь. Если вы думаете о том, чтобы навредить себе, или вам внезапно стало намного хуже, сразу звоните 103 или 112.

Если приступы приходят с болью в груди, перебоями сердца или обмороками, а сердце вы не проверяли, начните с терапевта или кардиолога — диагноз ставит врач. Очный врач нужен и при тяжёлой бессоннице, острых психотических состояниях, зависимости. Когда во время работы станет ясно, что нужны препараты, психолог скажет об этом прямо и станет действовать вместе с вашим врачом.

Из любого района Нетешина

Из любого района Нетешина — из центра, с окраины, из общежития или модульного городка — можно подключиться, не выходя из дома: нужны телефон или ноутбук и закрытая дверь.

Если тревога выросла из переутомления и нагрузки, загляните на страницу психолог при выгорании в Нетешине. Обо всём, с чем работает центр, — на странице психолог в Нетешине.