Психолог при тревоге и панических атаках в Южном

Тревога и панические атаки в Южном: город-спутник Одессы у лимана, перебои со светом и новости о портах, которые читают как «совсем рядом»

Южный — сравнительно молодой портовый город у Малого Аджалыкского лимана, примерно в тридцати километрах от Одессы; сейчас официально — Пивденное. Здесь живёт около 33 тысяч человек, а вместе с общиной — около 35 тысяч. С 2022 года сирены, новости об атаках на порты области и мысли о холодах стали частью обычных вечеров. Ниже — что тревожит горожан, кто к нам приходит, когда пора записаться, как проходит видеовстреча, что сделать до неё и когда сначала нужен врач.

Что подпитывает тревогу в Южном

Город стоит у моря и лимана и остаётся соседом Одессы: между ними около тридцати километров. Рядом работает большой морской порт. У многих работа связана с портом, поэтому всё, что о нём слышно в новостях, примеряют на себя: «это же совсем рядом».

С 2022 года тревоги и перебои со светом знакомы и здесь. Поэтому, когда на улице холодает, мысль «а вдруг будет снова» звучит громче, и хочется заранее продумать тепло и запасы.

К этому прибавляются вести от соседей: атаки на порты области, удары по Одессе. Формально они не о вашем доме, но сирена одна для всех, и тело отзывается так, будто угроза рядом. У приехавших сюда переселенцев есть ещё один вопрос — «что дальше».

Изнутри это выглядит так: после сигнала сердце бьётся в горле, дыхание становится коротким, а уснуть удаётся лишь к рассвету. Днём человек держит телефон под рукой, перечитывает сводки и откладывает всё, что нельзя сделать рядом с домом. Психолог не повлияет на небо над городом и на работу электросетей. Зато вместе с ним можно понять, почему тело срабатывает так остро, и подобрать способы быстрее успокаиваться, возвращать сон и не давать приступу паники отнимать день.

Жизненные обстоятельства и наши первые шаги

Если смотреть на доказательства, при тревожных расстройствах лучше других изучена когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Объединив результаты плацебо-контролируемых исследований, метаанализ показал: КПТ работает при генерализованной тревоге, паническом расстройстве и социальной тревожности. Специалисты центра консультируют в КПТ и гештальт-подходе, а метод выбирается под ваш запрос.

Пять ситуаций, в которых не стоит терпеть в одиночку

Чувствовать тревогу сейчас естественно, и сама по себе она не диагноз. Но если организм не выходит из режима готовности, помощь специалиста — разумный шаг. Вот что может быть знакомо:

• после сирены вы долго не можете уснуть, а утром просыпаетесь с тяжестью в груди;
• новости о портах и об Одессе вы перечитываете по кругу, пока не заболит голова;
• когда холодает, вы пересчитываете запасы, зарядки и тёплые вещи, и мысли о перебоях со светом не отпускают;
• вы отказываетесь от поездки в Одессу или к врачу из страха, что приступ случится вдали от дома;
• мысли о том, как дети чувствуют себя на занятиях, не отпускают вас до вечера.

Если откликнулся хотя бы один пункт, можно писать администратору: на первом разговоре вы с психологом разберёте, что подпитывает напряжение, и наметите посильный шаг.

От записи до разговора: как устроена видеосвязь

Одна встреча длится 60 минут. Выберите удобный сервис — Zoom, Telegram или Google Meet — и запишитесь: администратор пришлёт ссылку для подключения. Для разговора хватит телефона или ноутбука, стабильного интернета и комнаты, где вам никто не помешает. Камера может оставаться выключенной, и настоящее имя сообщать не нужно.

Ехать в Одессу, до которой около тридцати километров, не нужно: подключиться можно из дома. Если во время встречи прозвучит сирена, сначала уходим в укрытие — безопасность важнее разговора, — а новое время назначаем без доплаты, так же как при отключении света. Записаться можно на будни с 9:00 до 19:00, а на субботу время согласуем отдельно.

Четыре простых способа снизить накал до встречи

Эти приёмы несложные, и пробовать их можно, не дожидаясь записи:

• Новости дважды в день. Выберите два окна — утром и ранним вечером, — а в остальное время держите телефон без звука, оставив только сигнал тревоги. На ночь пусть заряжается в другой комнате.
• Лист с двумя колонками. Слева запишите, что тревожит, справа — что можно сделать сегодня: зарядить павербанк, налить воды, позвонить близкому. Остальное отложите.
• Дыхание с длинным выдохом. Ладонь на животе, вдох носом на четыре счёта, выдох на шесть. Трёх-пяти минут обычно хватает, чтобы пульс успокоился.
• Запас без суеты. Один раз соберите в одном месте воду, фонарик, павербанк и плед — и больше к этому не возвращайтесь. Когда запас готов, мысли о перебоях со светом теряют остроту.

Если легче не стало, вашей вины в этом нет: усталость, копившуюся месяцами, трудно разгрузить без поддержки.

Ситуации, когда начинать нужно не с психолога

Разговор с психологом не заменяет неотложной помощи. Если появились мысли причинить себе вред или состояние резко ухудшилось, не ждите встречи и звоните 103 или 112.

Если приступы сопровождаются болью в груди, перебоями в работе сердца или обмороками, а обследование вы ещё не проходили, сначала обратитесь к терапевту или кардиологу: диагноз ставит врач. Очный приём у врача нужен и при тяжёлой бессоннице, острых психотических состояниях и зависимостях. Если понадобятся препараты, психолог скажет об этом прямо и будет работать вместе с вашим врачом.

Из любого района Южного

Из любого района Южного, с любой улицы и из любого двора можно выйти на связь, не покидая дома: достаточно телефона или ноутбука, интернета и тихой комнаты.

Если тревога выросла из перегрузки и накопленной усталости, загляните на страницу психолог при выгорании в Южном. О всех направлениях центра для жителей города рассказывает страница психолог в Южном.