Психолог при тривозі та панічних атаках у Кривому Розі

Тривога та панічні атаки в Кривому Розі: як допомогти собі й коли йти до психолога

Кривий Ріг — одне з найдовших міст Європи: від Тернів до Інгульця тягнуться квартали, кар’єри й заводи. Від 2022 року по місту б’ють ракетами й дронами, і тривога стала частиною робочих змін і шкільних буднів. Нижче — що її живить, хто до нас звертається, ознаки, що час до психолога, як проходить консультація через відеозв’язок, що зробити до першої зустрічі й коли потрібен лікар.

Що підживлює тривогу в Кривому Розі

Місто тримається на руді й металі: гірничо-збагачувальні комбінати, «АрселорМіттал Кривий Ріг», шахти, ТЕС. Багато хто працює позмінно, і сон у них збитий ще до будь-яких сирен. Від 2022 року по місту били ракетами й дронами, а у вересні 2022 року після удару по греблі Карачунівського водосховища криворіжці зіткнулися з перебоями з водою. Такі події тіло запам’ятовує надовго.

Довге місто додає своє: дорога до роботи чи до рідних забирає годину й більше, і в дорозі легко потрапити під сигнал. Звідси напруга в маршрутці й трамваї, страх опинитися далеко від дому й дітей. У частини людей саме в дорозі стається перша панічна атака, після якої з’являється страх повторення й бажання зайвий раз нікуди не їхати.

Є й тривога за дітей і літніх батьків, які живуть в іншому кінці міста. Коли лунає сигнал, а до них година їзди, лишається тільки телефонувати й чекати відповіді. Саме такі хвилини очікування часто даються найважче: тіло стискається, думки біжать до найгіршого, а зміна триває, ніби нічого не відбувається.

Психолог не може скасувати тривоги. Але з ним можна повернути сон після змін, навчитися давати раду нападу й знову вільно їздити містом. Матеріали для самодопомоги у воєнний час збирає всеукраїнська програма «Ти як?».

Хто приходить із тривогою і з чого ми починаємо

На зустрічах психологи центру використовують когнітивно-поведінкову терапію та гештальт-підхід. Для тривожних розладів найкраще вивчена КПТ: за даними метааналізу плацебо-контрольованих досліджень, вона допомагає при генералізованій тривозі, панічних атаках і соціальній тривожності. Тому, крім розмови, будуть і невеликі практичні завдання.

Ознаки, що тривозі потрібна допомога

Криворіжці звикли терпіти й «не розкисати». Але якщо тривога тримається тижнями, вона починає забирати здоров’я і сили. Запишіться на консультацію, якщо:

• після зміни не вдається заснути, а якщо вдається, сон поверхневий;
• у транспорті чи на роботі раптом накочують страх, серцебиття, брак повітря;
• ви почали уникати поїздок в інший кінець міста;
• у голові постійно крутяться думки «а що, як», і зупинити їх не вдається;
• ви дедалі частіше зриваєтеся на домашніх і колег.

Не обов’язково чекати, поки стане нестерпно: що раніше ви почнете, то менше тривога встигне перебудувати ваше життя під себе.

Як проходить консультація через відеозв’язок

Зустріч триває 60 хвилин і відбувається в Google Meet, Zoom чи Telegram. Посилання надсилає адміністратор після запису. Під’єднатися можна з дому, з машини на парковці чи з кімнати відпочинку — головне, щоб поруч ніхто не слухав. Камеру можна не вмикати, а імені — не називати.

У довгому місті це заощаджує головне — час і сили на дорогу. Якщо під час зустрічі оголосили тривогу чи зникло світло, зустріч переносять безкоштовно. Психологи працюють у будні з 9:00 до 19:00, у суботу — за домовленістю, тож час можна підібрати під графік змін.

Що можна зробити до першої зустрічі

• Сон після нічної зміни. Затемнена кімната, телефон в іншій кімнаті, однаковий час відходу до сну в дні після нічних змін.
• План на дорогу. Коли ви заздалегідь знаєте, де найближче укриття на вашому маршруті, у дорозі доводиться тривожитися менше.
• Дихання під час нападу. Вдих на чотири рахунки, видих на шість. Напад паніки дуже неприємний, але він минає, і повільний видих допомагає пережити його спокійніше.
• Рух. Коротка прогулянка чи зарядка допомагають тілу витратити напругу, яка накопичується за зміну.
• Розмова замість стрічки. Коли тягне знову відкрити новини, зателефонуйте близькій людині.

Якщо прийоми не спрацьовують, це не означає, що з вами «щось не так». Це означає, що тривозі потрібен точніший підхід, і його можна дібрати з психологом.

Коли потрібен лікар

Психолог — не екстрена служба. За думок нашкодити собі або різкого погіршення стану телефонуйте 103 чи 112.

Якщо під час нападів болить у грудях, збивається ритм серця чи бувають непритомності, почніть із терапевта або кардіолога: діагноз ставить лише лікар. За важкого безсоння, гострих психотичних станів і залежностей теж потрібен лікар, який бачить пацієнта особисто. А якщо знадобляться препарати, психолог скаже про це прямо й продовжить роботу паралельно з лікарем.

З будь-якого району Кривого Рогу

У Кривому Розі сім районів — Тернівський, Покровський, Саксаганський, Центрально-Міський, Довгинцівський, Металургійний та Інгулецький. Із Соцміста до 95-го кварталу, із Всебратського на Гданцівку чи з Веселих Тернів до центру швидко не доїдеш, а для консультації досить зачинити двері й відкрити посилання.

Якщо тривога виросла з утоми й перевантаження, загляньте на сторінку психолог при вигоранні у Кривому Розі. Усі напрями допомоги центру для криворіжців — на сторінці психолог у Кривому Розі.