Психолог при тривозі та панічних атаках у Херсоні

Тривога та панічні атаки в Херсоні: підтримка для тих, хто лишається, і тих, хто виїхав

Херсон пережив окупацію, звільнення в листопаді 2022 року, повінь після руйнування Каховської ГЕС і обстріли з лівого берега, які тривають досі. Багато херсонців зараз живуть в інших містах, але думками лишаються вдома. Нижче — про тривогу в херсонців: із чим до нас приходять, за якими ознаками зрозуміти, що час до психолога, як проходить консультація через відеозв’язок, що можна зробити до першої зустрічі й коли потрібен лікар.

Що підживлює тривогу в херсонців

У тих, хто лишається в місті, тривога пов’язана з безпекою щодня: обстріли з лівого берега, дрони, потреба продумувати кожен вихід із дому. Тіло живе в режимі постійної готовності, і цей режим справді допомагає бути обережним. Але поза небезпекою він не вимикається: сон поверхневий, серце калатає від будь-якого звуку, важко на чомусь зосередитися.

У тих, хто виїхав, тривога інша: за рідних, які лишилися, за дім і за майбутнє, провина за те, що «я в безпеці, а вони ні». У багатьох за плечима місяці окупації або втрата житла після повені в червні 2023 року. Усі ці переживання можуть проявлятися безсонням, дратівливістю, нападами паніки.

Окремий тягар — непевність. Багато херсонців не знають, коли зможуть повернутися додому, відновити житло чи спокійно відпустити дітей на подвір’я. Життя відкладається «на потім», і це очікування саме собою виснажує. Психологічна допомога не скасовує непевності, але допомагає жити всередині неї: знаходити опори сьогодні, а не лише чекати кращих часів.

Психолог не може змінити обстановку. Але він може допомогти витримати її з меншими втратами для здоров’я і стосунків, а коли небезпека позаду — знову відчути ґрунт під ногами. Матеріали для самодопомоги збирає всеукраїнська програма «Ти як?».

Із чим приходять херсонці і з чого ми починаємо

Після важких подій важливо не поспішати. Психолог починає з того, що допомагає тілу й сну, і лише потім переходить до пережитого. Для тривожних розладів найкраще вивчена когнітивно-поведінкова терапія: метааналіз плацебо-контрольованих досліджень підтвердив її ефект при генералізованій тривозі, панічному розладі та соціальній тривожності.

Коли час звернутися до психолога

У Херсоні обережність — необхідність, а не симптом. Приводом для консультації стає інше:

• ви не можете заснути навіть у відносно тихі ночі;
• спогади про пережите приходять самі, уві сні чи наяву, і вибивають з колії;
• ви перестали відчувати радість і ніби живете «на автоматі»;
• провина за те, що виїхали чи лишилися, не дає спокою;
• ви зриваєтеся на близьких або, навпаки, віддаляєтеся від усіх.

Якщо впізнали себе, запишіться на консультацію. Якщо є думки нашкодити собі, не чекайте: телефонуйте 103 чи 112.

Як проходить консультація через відеозв’язок

Консультація триває 60 хвилин і відбувається в Telegram, Zoom чи Google Meet — з будь-якого міста й будь-якої країни. Після запису адміністратор надсилає посилання. Камеру можна не вмикати й не називати справжнього імені.

Якщо ви в Херсоні, обирайте для зустрічі місце, яке вважаєте безпечним, і не відкладайте укриття заради сесії: за сигналу чи відключення світла зустріч переносять безкоштовно. Психологи працюють у будні з 9:00 до 19:00, у суботу — за домовленістю.

Що можна зробити вже зараз

• Короткі опори. Відчуйте ступні на підлозі, назвіть п’ять предметів довкола, повільно видихніть: так увага повертається в теперішній момент.
• Зв’язок за домовленістю. Якщо рідні лишилися в місті, домовтеся про час, коли ви телефонуєте чи пишете одне одному: так менше годин іде на очікування.
• Відпочинок уривками. Якщо ніч була важкою, дозвольте собі короткий відпочинок удень, 20–30 хвилин.
• Одна справа на сьогодні. Коли все здається непідйомним, оберіть одну невелику справу й зробіть лише її.
• Не залишайтеся самі. Розмова з близьким, сусідом чи групою підтримки полегшує тягар, навіть якщо нічого не змінює.

Якщо пережите повертається знову й знову, а прийоми не допомагають, це привід для роботи з фахівцем, а не ознака слабкості.

Коли потрібен лікар

Психолог — не служба екстреної допомоги. За думок нашкодити собі або різкого погіршення стану телефонуйте 103 чи 112.

Біль у грудях, перебої в серці, непритомність — привід спершу звернутися до терапевта чи кардіолога: діагноз ставить лікар. Очна допомога лікаря потрібна також за важкого безсоння, гострих психотичних станів і залежностей. Якщо під час роботи стане ясно, що потрібні препарати, психолог скаже про це прямо й продовжить роботу разом із лікарем.

З будь-якого району Херсона й будь-якого міста

У Херсоні три райони — Центральний (до 2023 року Суворовський), Дніпровський і Корабельний. Мешканці Таврійського, Північного, Корабела чи Забалки можуть під’єднатися до консультації там, де їм безпечніше, а херсонці, які зараз живуть в інших містах, — звідти, де вони є.

Якщо тривога виросла з утоми й перевантаження, загляньте на сторінку психолог при вигоранні у Херсоні. Усі напрями допомоги центру для херсонців — на сторінці психолог у Херсоні.