Подросток недоволен своей внешностью: как поддержать

Дочь отказывается фотографироваться на семейном празднике, сын второй месяц ходит в худи в любую погоду, а на ваше «да ты же красивая» в ответ хлопает дверь. Недовольство внешностью в 12–17 лет встречается очень часто. Тело в эти годы меняется быстрее, чем подросток успевает к нему привыкнуть, и сравнивать себя с ровесниками и лентой он начинает почти постоянно.

Поддержать можно, но переубеждать при этом почти бесполезно. Больше помогает расспросить, что случилось, признать, что ему сейчас неприятно, убрать из домашних разговоров вес и фигуры и вовремя заметить, если переживания начали отнимать школу, друзей или еду. Ниже разбираем, что говорить, что поменять дома и по каким признакам понять, что пора к психологу.

Почему в 12–17 лет внешность так сильно задевает

За два-три года меняется почти всё. Рост, вес, кожа, волосы, голос, пропорции, и всё это неравномерно: у одного одноклассника уже щетина, другой ещё выглядит как пятиклассник. Подросток каждое утро видит в зеркале немного другого человека и не всегда понимает, нравится ли он ему.

Одновременно резко растёт значение мнения ровесников. Сравнивает он себя с одноклассниками и с теми, кого видит в соцсетях, где фото прошли через фильтры, свет и сто дублей, поэтому сравнение почти всегда проигрышное.

Что говорят цифры по украинским подросткам

В 2022/2023 году Украинский институт социальных исследований имени Александра Яременко при поддержке ЮНИСЕФ опросил 23 612 школьников 11–17 лет в рамках международного исследования ВОЗ HBSC. Нормальным своё тело считают 60 % подростков. Худощавым себя называют 14 %, полноватым 26 %, то есть каждый четвёртый. У девочек этот показатель выше (31 % против 22 % у мальчиков). Разница появляется с 13 лет, когда полноватыми себя называют 32–33 % девочек. У мальчиков с возрастом доля «полноватых» снижается, с 24 % в 11 лет до 18 % в 17, зато растёт доля тех, кто считает себя слишком худым, с 12 % до 21 % к 15–17 годам.

Рядом полезно держать ещё одну цифру из того же отчёта. По индексу массы тела дефицит веса у примерно каждой шестой девочки, а среди 17-летних у каждой пятой. Ощущение «я толстая» и то, что показывают рост и вес, расходятся очень часто, поэтому спорить с подростком весами почти бесполезно.

У мальчиков это выглядит иначе

Систематический обзор 34 исследований из разных стран показал, что недовольных своим весом среди подростков от 18 до 57 %. Девочки в этих работах чаще хотят быть тоньше, мальчики чаще хотят мышечное, спортивное тело и нередко стремятся набрать вес.

Сын не скажет «я некрасивый». Он скажет «надо подкачаться», будет считать белок, тренироваться каждый день и злиться из-за пропущенной тренировки. Со стороны это выглядит как здоровое увлечение спортом, и часто так и есть. Но иногда за этим стоит та же тревога о теле, что и у девочки, которая перестала ужинать, и родители пропускают её дольше.

Что ответить, когда подросток говорит «я ужасно выгляжу»

Утро, коридор, зеркало. Дочь говорит «я жирная», мама на автомате отвечает «да ты что, ты у меня худенькая», и через минуту дверь в комнату закрыта.

Что пошло не так?

Почему «ты у меня красавица» не помогает

Говорят это из любви. Подросток же слышит, что с ним не согласны и его чувство здесь лишнее. Мнение мамы для него к тому же мало что значит: он знает, что для мамы он красивый в любом случае.

Не лучше и обратный ход, когда родитель соглашается и сразу предлагает план («давай на диету», «запишу тебя в зал»). Подросток получает подтверждение, что с ним действительно что-то не так.

Как построить разговор

• Сначала расспросите. «Что случилось? Кто-то что-то сказал?» За «я уродина» часто стоит конкретный эпизод, например комментарий одноклассника, неудачное фото или видео в ленте.
• Признайте чувство, не соглашаясь с выводом. «Понимаю, тебе неприятно это видеть» совсем не означает «да, ты некрасивая».
• Спросите, что в этом самое тяжёлое. Иногда выясняется, что подросток боится не прыщей, а того, что с ним никто не сядет на перемене, и с этим уже можно что-то делать.
• Назовите мысль мыслью. «Звучит как очень жестокая мысль о себе» помогает увидеть, что это просто мысль, которую можно проверить.
• Не спешите с советами. Попросит помочь с одеждой, кожей или спортом, помогите. Сами первыми такое не предлагайте.

Необязательно говорить обо всём за один раз. Пять минут в машине, где не нужно смотреть друг другу в глаза, часто дают больше, чем серьёзный разговор за столом. А если подросток в последнее время вообще не идёт на контакт, начните с того, как вернуть разговор с подростком.

Что хочется сказать подростку, как он может это услышать и что попробовать вместо

Что хочется сказать	Как может услышать подросток	Что попробовать вместо
«Да ты красивая, выдумываешь»	Мои чувства не важны	«Расскажи, что случилось»
«Ты совсем не толстая»	Быть толстой плохо, а я почти такая	«Что для тебя значит это слово?»
«Садись на диету, я с тобой»	Со мной правда что-то не так	«Что, по-твоему, изменится, если похудеешь?»
«Не сиди в телефоне, там всё фальшивое»	Меня не понимают, лучше молчать	«Покажи, кого ты смотришь. Как ты после этого?»
«В твоём возрасте я о таком не думала»	Со мной что-то не так	«Меня в 14 тоже очень цепляло, как я выгляжу»

Обычное недовольство или повод присмотреться

Граница проходит не по тому, что именно подростку не нравится, а по тому, сколько места это занимает в его жизни.

Один утром поворчал на прыщ и ушёл в школу. Другой из-за такого же прыща остался дома. Переживают они об одном и том же, но у второго переживание уже решает, что ему делать.

Найдите зону, в которой сейчас ваш подросток. В первой достаточно внимательно слушать, во второй пора поговорить и убрать дома разговоры о весе, в третьей стоит обратиться к психологу.

Сориентироваться помогают три вопроса. Сколько это длится? Отказывается ли подросток из-за внешности от того, что раньше любил? Изменилось ли его питание? Если ответы «недолго, нет, нет», скорее всего, перед вами обычное взросление.

Признаки, на которые стоит обратить внимание

• проводит у зеркала очень много времени или, наоборот, избегает зеркал;
• отказывается фотографироваться, ходить на пляж, в бассейн или на физкультуру;
• прячет тело под мешковатой одеждой даже в жару;
• постоянно спрашивает, заметен ли «недостаток», и ответ его не успокаивает;
• садится на диеты, пропускает еду, ест тайком или тренируется через силу;
• расчёсывает или выдавливает кожу до ран;
• из-за внешности перестаёт видеться с друзьями или ходить в школу.

Сам по себе один пункт ничего не значит, присматриваться стоит, когда совпадают несколько и это тянется неделями.

Когда недостаток видит только сам подросток

Бывает, что подросток часами думает о носе, коже или форме лица. Окружающие при этом ничего особенного не замечают. Британская служба здоровья NHS описывает такое состояние как дисморфическое расстройство (body dysmorphic disorder) и пишет, что чаще всего оно встречается у подростков и молодых взрослых. Среди признаков там названы постоянные сравнения с другими, частые проверки в зеркале или избегание зеркал, попытки спрятать «дефект» одеждой или макияжем, расчёсывание кожи. Без помощи такие симптомы обычно не проходят. Диагноз ставит только врач. К психологу же можно обратиться, как только вы замечаете что-то похожее.

Когда переживания уходят в еду

Диеты, пропуски еды, подсчёт калорий, «я уже поела у подруги» и изнурительные тренировки требуют отдельного внимания. Американская академия педиатрии отмечает, что часть подростков, пытаясь похудеть, доходит до расстройства пищевого поведения. Этот диагноз тоже ставит врач. Если питание ребёнка заметно изменилось, разговор со специалистом лучше не откладывать.

Что поменять дома, кроме разговоров

Подросток каждый день слышит, как в семье говорят о телах и еде, и это влияет на него сильнее любой отдельной беседы.

Не обсуждайте вес

Исследователи из Миннесотского университета (Berge и коллеги, 2013) сопоставили ответы 2793 подростков и 3709 родителей. Если мама или папа говорили с ребёнком о весе и размере тела, подростки чаще сидели на диетах, прибегали к нездоровым способам похудеть и переедали. Разговоры о здоровой еде без упоминания веса работали наоборот и были связаны с меньшим числом таких срывов.

На практике это значит не комментировать вес ребёнка даже в шутку, не обсуждать при нём свой «лишний» вес и чужие фигуры, не хвалить за похудение. Говорить можно о еде, сне, движении и о том, как подросток себя чувствует.

Соцсети лучше разбирать вместе

Первое желание забрать телефон, но чаще всего так получается ссора и подросток, который листает ленту тайком. Больше даёт интерес. Что ты там смотришь, кто тебе нравится, как ты себя чувствуешь после? Психолог Лиза Дамур в материале ЮНИСЕФ советует помочь подростку отписаться от аккаунтов про похудение и найти те, где показаны самые разные тела. Можно вместе поискать в сети фото до и после обработки и посмотреть, что с ними делают фильтры.

Лента забирает по несколько часов в день? Предложите эксперимент на неделю-две с ограничением времени и посмотрите вместе, изменилось ли настроение.

Ценность, которая не зависит от зеркала

Хвалите то, что подросток делает: шутку, которой он рассмешил всех за ужином, помощь младшему брату, упорство на тренировке. В том же материале ЮНИСЕФ предлагают вместе составить список того, что подростку нравится в себе, кроме внешности. Поддерживайте занятия, где внешний вид не имеет значения, например музыку, командную игру, рисование или волонтёрство.

Если из-за внешности дразнят

После прозвищ в классе или комментариев под фото «я толстый» звучит уже иначе. Одной домашней поддержки тут мало, нужно останавливать саму травлю. Как это делать, мы подробно разобрали в статье о том, что делать родителям при травле в школе.

Когда нужен психолог

Родители могут очень многое сами, но есть ситуации, в которых лучше не ждать:

• переживания о внешности держатся дольше месяца и не ослабевают;
• подросток пропускает школу, тренировки или встречи с друзьями из-за того, как выглядит;
• часами проверяет «недостаток» в зеркале или прячет его, и это мешает ему жить;
• садится на жёсткие диеты, пропускает еду, заметно изменились питание или вес;
• появились подавленность и бессонница, подросток говорит, что никому не нужен;
• он причиняет себе вред или говорит о смерти (тогда обращайтесь сразу).

Недовольство телом часто идёт рядом с грустью и тревогой. Если подросток в целом погас, почитайте, как отличить депрессию от переходного возраста.

Психолог помогает подростку заметить, как мысли о внешности управляют его поступками, и постепенно вернуть то, от чего он отказался. Среди основных методов работы с дисморфическим расстройством NHS называет когнитивно-поведенческую терапию. Часто полезно подключить и семью: в системной семейной терапии смотрят, как дома говорят о телах, еде и внешности и что из этого можно поменять вместе. Подростковый психолог центра работает с подростком отдельно, с родителями и со всей семьёй. Иногда первыми приходят родители, чтобы разобраться, как говорить дома, и это тоже нормальное начало. Сколько продлится работа, заранее не скажет никто, это зависит от подростка и ситуации. Встречаться можно в кабинете в Днепре или онлайн.

С 14 лет подросток может прийти без родителей, подробнее в статье о том, с какого возраста можно к психологу самостоятельно. Если ему проще говорить из дома, подойдёт онлайн-консультация психолога, камеру включать необязательно.

Вопросы и ответы

Нормально ли, что подросток постоянно недоволен своей внешностью?

Какое-то недовольство в 12–17 лет встречается очень часто. По опросу HBSC, полноватой себя считает примерно каждая третья украинская девочка с 13 лет. Настораживать должно другое: когда недовольство тянется месяцами и из-за него подросток отказывается от школы, друзей или еды.

Дочь хочет сесть на диету. Разрешать?

Идею похудения лучше не подхватывать. Спросите, откуда взялось это желание и что, по её мнению, изменится, когда она похудеет: часто ответ оказывается про друзей или уверенность. Американская академия педиатрии советует семьям говорить о здоровом образе жизни, а не о весе. Если менять питание нужно по медицинским причинам, это решает врач вместе с семьёй.

Сын часами в спортзале и считает белок. Это нормально?

Пока тренировки ему в радость, он нормально ест и спокойно пропускает занятие, когда болеет или уезжает, это обычное увлечение. Присмотреться стоит, если пропущенная тренировка вызывает панику или злость, он постоянно недоволен своими мышцами, отказывается от встреч ради зала или жёстко ограничивает еду.

Можно ли хвалить внешность подростка?

Можно, если искренне и к месту, например «тебе очень идёт этот цвет». Но когда вся похвала в семье про внешность, подросток усваивает, что главное в нём именно это. Поэтому комплиментов поступкам, юмору и усилиям должно быть заметно больше.

Подросток не ходит на физкультуру из-за своего тела. Что делать?

Сначала выясните, что именно пугает. Раздевалка, форма, комментарии одноклассников или учителя? Часто помогает что-то простое: другая форма, возможность переодеться отдельно или разговор с учителем. Если избеганий становится всё больше (физкультура, бассейн, пляж, фото), это уже повод обратиться к психологу.

Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию специалиста или медицинскую помощь.