Мужа мобилизовали: как семье пережить первые недели

Первые недели после мобилизации мужа почти у всех самые тяжёлые. Вы плохо спите, хватаетесь за телефон на каждый звук, плачете в очереди в магазине или, наоборот, ничего не чувствуете и делаете всё на автомате. Так реагирует большинство людей, у которых близкий внезапно ушёл в армию, и со временем становится легче, хотя тревога целиком не уходит.

Собраться сразу не получается почти ни у кого, и требовать этого от себя не нужно. Эти недели проще проживать короткими отрезками. Ниже по порядку о том, что с вами происходит, какие дела сделать первыми, как договориться о связи, что сказать детям и по каким признакам пора к психологу.

Почему первые недели такие тяжёлые

Иногда на сборы есть несколько дней. Бывает и так, что он вышел по делам, а звонит уже из ТЦК, и вещи вы передаёте через знакомых. В голове не укладывается, что вчера вы вместе ужинали, а сегодня он в форме и никто не скажет, когда вы увидитесь.

Что чувствуют в первый месяц

В 2001 году военные психиатры армии США описали эмоциональный цикл разлуки в военной семье. Для первого месяца после отъезда там перечислены смешанные чувства и облегчение, растерянность и ощущение, что вы не справитесь, онемение, грусть, одиночество и проблемы со сном. Многие в эти недели снова и снова прокручивают в голове, что делать, если заболеет ребёнок, сломается машина или задержатся деньги.

Ни одно из этих чувств не значит, что с вами что-то не так.

Облегчение, вина и злость

Об облегчении говорят реже всего, потому что его стыдятся.

Закончились месяцы, когда вы вздрагивали от звонка в дверь и ждали повестки. Закончились сборы и прощание на пороге. То, чего вы боялись, уже случилось, и вокруг становится тише. Сразу за облегчением часто приходит вина: как я могу так себя чувствовать, когда он там. Одно другого не отменяет. Облегчение говорит о том, что кончилось ожидание, и к любви к мужу оно отношения не имеет. Его можно просто заметить и не ругать себя за него.

Злость тоже обычна. На него за то, что не смог избежать или пошёл сам, на себя, на соседей, чьих мужей не забрали. Плохой женой она вас не делает, но ей нужно куда-то деться, и лучше, если это будет разговор с подругой, а не пятиминутный звонок мужу.

Как не сойти с ума от тревоги

Канадская служба поддержки военных семей называет первые шесть недель после отъезда этапом эмоциональной дезорганизации. Среди обычных реакций там указаны нарушения сна и аппетита и так называемое магическое мышление, когда человек верит в невозможное или маловероятное. Например, что с ним ничего не случится, пока вы не снимаете его кольцо, или что всё обойдётся, если дочитать новости до конца.

Лента в эти недели затягивает сильнее, чем когда-либо, а спокойнее после неё не становится. Попробуйте оставить для новостей два коротких промежутка в день, утром и вечером. В остальное время телефон может лежать экраном вниз. Если тревога накрывает посреди дня, сделайте несколько медленных выдохов, каждый длиннее вдоха, и назовите про себя пять вещей, которые видите вокруг.

Что делать в первые четыре недели

Обычной жизни в эти недели не будет, и ждать от себя прежней собранности не стоит. Но порядок помогает. Когда понятно, что делать сегодня и что можно отложить, в голове становится хоть немного свободнее.

Сколько продлится служба, не знает никто, поэтому думать лучше о ближайшем отрезке. Первые дни, первая неделя, время учебки, конец первого месяца. У каждого отрезка свои задачи, и ни в одном не требуется геройство.

Найдите свой шаг по тому, сколько времени прошло после мобилизации, и посмотрите, на чём сосредоточиться сейчас. Следующий шаг пока можно не планировать.

Первые дни: сон, еда и люди рядом

Держитесь самого простого. Ложиться примерно в одно время, есть хотя бы два раза в день, даже без аппетита, выходить на улицу. Попросите маму, сестру или подругу пожить у вас несколько дней или хотя бы приходить по вечерам, особенно если дети маленькие.

Крупные решения подождут несколько недель.

Переезд к родителям, увольнение, продажа машины, отъезд за границу кажутся срочными именно сейчас, когда ясно думать труднее всего. Если что-то правда не терпит, обсудите это с человеком, которому доверяете, прежде чем решать.

Первая неделя: дела, которые были на нём

К концу недели обычно становится видно, что он тянул сам и о чём вы даже не знали. Коммуналка списывалась с его карты, пароли от кабинетов знал только он, а ещё техосмотр, капающий кран и разговоры с его родителями. Составьте список и разделите его на три части (сделать сейчас, отдать кому-то и отложить).

Что спросить у него, пока есть связь

Заменить его во всём не получится, и не нужно. Часть дел можно передать свёкру, брату, соседу или мастеру за деньги. В коротком звонке спросите только то, без чего не обойтись, например где документы на машину, как войти в банк и кому звонить, если сломается котёл. Остальное можно разобрать позже, когда звонки станут длиннее, а пока не тратить на пароли и пин-коды те несколько минут, что у вас есть.

Пока он на БЗВП

Тех, кто раньше не служил, после мобилизации сначала отправляют на базовую общевойсковую подготовку, и сразу на фронт они не попадают. Для семьи это странное время. Он вроде бы ещё не на войне, но звонит редко, телефоны на учебке часто забирают, и через неделю кажется, что вы забыли его голос.

Тишина в эти недели чаще означает распорядок учебки, чем беду.

Конец первого месяца

Следующий этап в той же американской работе о цикле разлуки начинается примерно после первого месяца. Семья понемногу складывает новый распорядок, находит, на кого опереться, и появляется чувство «я с этим справляюсь». Спокойно от этого не становится, но до этого этапа доходит большинство семей.

Связь: о чём договориться заранее

Звонок раз в несколько дней, пять минут, и в них нужно уместить все новости. Поэтому разговоры часто выходят неуклюжими. Хотели сказать, что любите, а спросили про носки и справку для школы.

Договоритесь о связи, пока он рядом или в первом же звонке. Как часто он сможет писать, что значит долгая тишина, через кого из родных расходятся новости, чтобы ему не приходилось звонить пятерым по очереди. Можно взять за основу что-то из этого списка:

• одно короткое сообщение в день от него, когда есть возможность, без обязательства отвечать подробно;
• условное слово, которое значит «жив, всё нормально, говорить не могу»;
• один человек из родни, через которого новости узнают все остальные;
• список вопросов, который вы ведёте между звонками, чтобы не забыть главное;
• в каждом разговоре хотя бы одна тёплая домашняя мелочь среди проблем.

Говорить ему, что вам плохо, можно. Только не всё и не в каждом звонке. Часть переживаний стоит отдавать кому-то ещё (подруге, маме, психологу), чтобы в разговоре с ним оставалось место и для него. Некоторые пары пишут друг другу бумажные письма, их удобно перечитывать в дни, когда связи нет.

Что сказать детям

Дети замечают, что что-то случилось, даже если им ничего не объяснили, и молчание взрослых пугает их сильнее правды. Скажите коротко и спокойно, куда ушёл папа, что он учится, что рядом с ним другие военные и командиры и как вы будете узнавать новости.

Психологи, которые работают с детьми военных, советуют не говорить «папа ушёл тебя защищать». Ребёнок может услышать в этом свою вину или ответственность за то, что папы нет дома. Лучше объяснить, что это его обязанность и решение взрослых, а сам ребёнок ничего не должен делать, чтобы папа вернулся.

Малышам до шести лет

Самые маленькие считывают состояние мамы. В работе Пинкуса и коллег сказано, что если взрослый, оставшийся дома, справляется, малыши обычно тоже справляются. Дошкольники могут вернуться к «младенческим» привычкам, проситься спать с мамой, чаще плакать, цепляться за вас и бояться, что уйдёт кто-то ещё. Отвечайте на их вопросы коротко и просто, привычный распорядок по возможности не меняйте. Если папа может записать голосовое сообщение или сказку на ночь, малышу будет за что держаться в дни без звонков.

Школьникам

Школьники от шести до двенадцати лет чаще капризничают, ссорятся, хуже спят и теряют интерес к школе. Спрашивают они о конкретном. Будет ли папа на дне рождения, кто теперь возит на тренировку. Требования к оценкам на первые недели можно немного снизить, а распорядок сохранить.

Подросткам

Подросток может раздражаться, грубить, закрываться в комнате и говорить, что ему всё равно. Этому «всё равно» не верьте до конца и оставайтесь рядом, даже когда разговор не клеится. Можно дать ему посильное дело в семье. Только не говорите «теперь ты за мужчину в доме», для пятнадцатилетнего это слишком тяжёлая ноша. О разговорах с подростком в такой ситуации подробнее в статье как поддержать подростка, когда отец на фронте.

Американское исследование больше полутора тысяч военных семей показало, что психологическое состояние мамы или другого взрослого, который остался с детьми, связано с тем, насколько трудно приходится детям. Поэтому, когда вы заботитесь о своём сне и просите помощи, вы заботитесь и о них.

Что помогает, а что забирает силы

Советов в эти дни будет много, от родных, из интернета, из чатов жён военных. Одни правда облегчают первые недели, другие только добавляют вины.

Что помогает в первые недели после мобилизации и что мешает

Ситуация	Что помогает	Что мешает
Новости	Два коротких промежутка в день	Лента до ночи, поиск «что там сейчас»
Дела	Список и несколько дел в день	Попытка делать всё, что делал он
Эмоции	Плакать, злиться, говорить с близкими	Держать всё в себе «ради детей»
Связь	Договорённость о коротком сообщении	Ждать звонка у телефона весь день
Дети	Короткая правда и привычный распорядок	Молчать или говорить «папа в командировке»
Люди	Один-два человека, с кем можно обо всём	Разговоры с теми, кто пугает или осуждает

Чаты жён военных бывают полезны, там понимают без объяснений.

Но если после них вам каждый раз страшнее, потому что там постоянно обсуждают худшие истории, из них можно на время выйти.

Когда пора к психологу

У большинства семей со временем становится легче. Есть признаки, что своих сил уже не хватает и ждать, пока «само пройдёт», не стоит:

• прошло больше месяца, а вы всё так же почти не спите и не можете сосредоточиться на работе;
• нет сил ухаживать за детьми, вы целыми днями лежите или плачете;
• накатывают приступы паники, когда сердце колотится и кажется, что вы сейчас умрёте;
• вы начали пить, чтобы уснуть или не думать;
• ребёнок несколько недель не возвращается к обычной жизни, перестал ходить в школу или играть;
• появляются мысли, что жить не хочется.

Прийти можно и без этих признаков, если просто не с кем поговорить. Психологи центра, которые работают с военными и их семьями, помогают прожить разлуку, разобраться со злостью и виной, составить план на ближайшие недели. Елена Бородина в работе с кризисными состояниями опирается на гештальт-подход, а когда говорить трудно, использует метафорические ассоциативные карты. Диагнозы психолог не ставит, это делает врач (психиатр или психотерапевт с медицинским образованием), и лекарства тоже назначает только врач. Если вы с детьми в другом городе или за границей, подойдёт онлайн-консультация психолога, для неё не обязательны ни камера, ни настоящее имя. Прийти можно одной, без мужа и без детей. На первой встрече не обязательно знать, с чего начать.

Вопросы и ответы

Сколько длится самый тяжёлый период после мобилизации мужа?

Самыми острыми в пособиях для военных семей называют примерно первые четыре-шесть недель после отъезда. Потом складывается новый распорядок, хотя тревога никуда не девается. У каждой семьи свой темп, и если вам тяжело дольше, это не значит, что вы делаете что-то не так.

Муж на БЗВП и не звонит несколько дней. Это нормально?

Чаще всего да. На учебке телефоны нередко забирают или дают только вечером на несколько минут. Договоритесь, как он будет сообщать, что жив, например через сослуживца или одним условным словом. Если связи нет долго и никто не знает, где он, о том, как жить в такой неизвестности, есть отдельная статья про близкого, который пропал без вести.

Нормально ли, что я злюсь на мужа за то, что он ушёл?

Да. Злость на того, кто ушёл, даже если он ни в чём не виноват, бывает у многих. На вас вдруг свалилось всё сразу, и напряжению нужен выход. Его лучше проговорить с подругой или психологом, чем выплёскивать в коротких звонках.

Говорить ли ребёнку, что папа на войне, если он пока на учёбе?

Говорите правду, но без лишнего. «Папа сейчас в армии, он учится, рядом с ним другие военные. Когда сможет, позвонит». Выдумка про командировку потом оборачивается недоверием, потому что правду дети узнают от одноклассников.

Можно ли мне радоваться и отдыхать, пока он служит?

Можно и нужно. Встреча с подругой, кино или тихая прогулка его не предают. Отдых даёт вам силы на следующие месяцы, а их может быть много.

Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию специалиста или медицинскую помощь.