Плачу без причини: що зі мною відбувається і що робити

Сльози, які приходять ніби нізвідки, найчастіше мають причину. Просто її не видно одразу. Це може бути накопичена втома, тривога, непрожита втрата чи зміни в тілі, і самі по собі такі сльози не означають, що з вами щось не так.

Насторожитися варто, коли ви плачете майже щодня понад два тижні або коли разом зі сльозами пропали сон, апетит чи інтерес до звичних справ. Нижче про те, звідки беруться ці сльози, що можна зробити сьогодні ввечері і за якими ознаками зрозуміти, що час поговорити з психологом.

Звідки беруться сльози, коли нічого не сталося

«Нічого не сталося, а я плачу». Так це питання звучить найчастіше. Закипів чайник, хтось у маршрутці поступився місцем, у серіалі звичайна сцена, і раптом клубок у горлі.

Емоції рідко виникають з нуля. Здебільшого вони накопичуються днями й тижнями, поки людина тримається, працює, доглядає за дітьми і гортає новини. Коли запас міцності вичерпується, остання крапля буває зовсім дрібною, і збоку (та й для вас самих) це виглядає як плач на рівному місці.

Втома і перевантаження

Хронічний недосип, робота без вихідних, догляд за хворим родичем чи маленькою дитиною. У такому режимі стримувати емоції стає важче, і сльози з'являються там, де раніше вистачило б зітхнути. Якщо до них додається постійне роздратування, а відпочинок не повертає сил, почитайте розбір про втому, тривогу й дратівливість, які не минають.

Тривога, яка не має виходу

Тривога не завжди відчувається як страх. Іноді це тиск у грудях, напружені плечі і стиснуті щелепи, неможливість розслабитися навіть увечері. Для багатьох в Україні таке тло триває роками, і тіло шукає свій спосіб скинути напругу, а сльози можуть бути одним із таких способів, особливо в ті дні, коли ще й не виспалися.

Те, що не встигли прожити

Втрата близької людини, розлучення, переїзд, звістка з фронту. Буває, що в перші тижні людина тримається, бо треба вирішувати практичні справи і підтримувати інших. Горе відкладається і накриває пізніше, у цілком спокійний день, коли сил тримати оборону вже немає. Тоді сльози, які здаються безпричинними, насправді запізнилися на кілька місяців.

Зміни в тілі

Британська служба здоров'я NHS серед проявів передменструального синдрому називає перепади настрою, пригніченість, тривогу і відчуття, що ви засмучені чи надто емоційні. Вони з'являються в тижні перед місячними. Якщо сльози щомісяця повертаються приблизно в ті самі дні, зіставте їх із календарем циклу, і багато що стане зрозумілішим.

Після народження дитини

За даними NHS, пригніченість, тривога і дратівливість у перші дні після пологів трапляються дуже часто. Цей стан називають бебі-блюзом, і зазвичай він минає протягом двох тижнів після народження дитини.

Плач не минає довше або посилюється? Звертайтеся по допомогу одразу, без очікування, що все мине саме.

Коли сльози можуть бути ознакою депресії

Плаксивість є в переліку психологічних ознак депресії, який наводить NHS. Поруч у тому ж списку постійний пригнічений настрій, безнадія, низька самооцінка, почуття провини, втрата інтересу до того, що раніше тішило, тривога і думки про те, щоб собі нашкодити.

Одна ознака нічого не вирішує.

NHS радить звертатися до лікаря, якщо симптоми депресії тримаються більшу частину дня, щодня, понад два тижні. Діагноз ставить лікар (психіатр або психотерапевт з медичною освітою). Таблиця нижче лише допомагає зорієнтуватися, чи можна поки що спостерігати за собою, чи вже час покликати когось на допомогу. Якщо ж сльози прийшли восени разом із сонливістю й занепадом сил, подивіться, що робити, коли восени немає сил.

Звичайні сльози чи привід звернутися: на що дивитися

Що помічаєте	Схоже на звичайну реакцію	Привід поговорити з фахівцем
Як часто	Час від часу, у важкі дні	Майже щодня понад два тижні
Після сліз	Стає легше, хоч і не одразу	Полегшення не приходить, або стає гірше
Сон і апетит	Без помітних змін	Безсоння чи сонливість, апетит зник або навпаки
Інтерес до життя	Улюблені справи ще тішать	Нічого не хочеться, навіть приємного
Робота і побут	Справляєтеся, хоч і з зусиллям	Пропускаєте роботу, не встигаєте з найпростішим
Думки про себе	«Мені зараз важко»	«Я нікчема», «всім без мене буде краще»

Найважливіший рядок таблиці останній.

Спадає на думку, що без вас усім буде краще? Тоді розмову з фахівцем не відкладайте.

Що робити, коли сльози підступають

Спершу дозвольте собі поплакати, якщо є така можливість.

У міжнародному дослідженні Лорен Билсми, Ада Вінгергутса і Джонатана Роттенберга понад п'ять тисяч студентів із 35 країн описували свій останній плач. Полегшення частіше відчували ті, кого в цей момент хтось підтримав, і ті, хто після сліз краще зрозумів ситуацію або побачив, як її розв'язати. Коли сльози намагалися придушити або соромилися їх, полегшення було рідше. Виходить, що чимало залежить від того, що відбувається навколо плачу.

Перший крок для моменту, коли сльози застали зненацька, другий для того ж вечора. Якщо за два тижні легше не стає, переходьте до третього, а при думках про смерть телефонуйте одразу.

Прямо зараз

Застали сльози на роботі чи в транспорті, а зупинитися треба саме зараз? Спробуйте дихати повільно, роблячи видих довшим за вдих. Покладіть долоню на груди або на живіт і відчуйте, як вона піднімається. Вийдіть на повітря, якщо можете. Вмийтеся прохолодною водою. Назвіть подумки кілька предметів навколо себе, їхній колір і форму. Нічого з цього не прибирає причину сліз. Мета скромніша: дати собі кілька хвилин, щоб дістатися місця, де можна побути на самоті і вже там виплакатися.

Полегшення буває не одразу

Асмір Грачанін, Ад Вінгергутс і колеги в дослідженні 2015 року показували людям сумний фільм і кілька разів вимірювали настрій. Одразу після фільму в тих, хто плакав, настрій був гіршим, ніж до перегляду. Через 20 хвилин він повертався до вихідного рівня, а через 90 хвилин ставав навіть кращим, ніж на початку. У тих, хто не плакав, настрій за цей час помітно не змінювався. Тож розбитість одразу після сліз цілком очікувана, і чи допомогло, краще оцінювати через годину-другу.

Увечері: що було перед сльозами

Коли сльози повторюються, допомагають короткі нотатки. Вистачить кількох рядків у телефоні одразу після епізоду або ввечері, довгий щоденник тут ні до чого.

Що записувати

• коли почалися сльози і де ви були;
• що відбувалося за годину до цього: розмова, новина, думка, спогад;
• скільки ви спали минулої ночі і чи їли сьогодні;
• день циклу, якщо він у вас є;
• що хоч трохи допомогло.

Через тиждень-два записи часто показують закономірність. Сльози приходять після дзвінків певній людині, у неділю ввечері перед робочим тижнем, після ночі на чотири години сну. З цим уже можна працювати, самостійно або разом із психологом.

Кому сказати

Хоча б одній людині.

Пояснювати причину, якої ви й самі не знаєте, не обов'язково. Достатньо сказати: «Мені останнім часом важко, я часто плачу, побудь зі мною». Пам'ятаєте дослідження вище? Підтримка поруч робить сльози кориснішими.

Чого краще уникати

• запивати сльози алкоголем, щоб «заглушити»;
• соромити себе словами «візьми себе в руки» чи «розревілася через дурницю»;
• сидіти в новинах до ночі, коли й так на межі;
• скасовувати всі зустрічі, бо «немає настрою».

Коли варто звернутися до психолога

Плакати іноді нормально. Звертатися варто тоді, коли сльози і те, що за ними стоїть, починають заважати жити.

• ви плачете майже щодня понад два тижні, і легше не стає;
• разом зі сльозами збилися сон чи апетит, пропав інтерес до того, що раніше тішило;
• через свій стан ви пропускаєте роботу чи навчання, віддаляєтеся від близьких;
• сльози повертаються після втрати, яка сталася кілька місяців тому, і з часом не слабшають;
• після пологів пригніченість триває довше двох тижнів;
• з'являються думки про смерть або бажання собі нашкодити.

Цей список діагнозу не ставить. Він показує, що самотужки вже важко, і соромитися тут нічого.

Як психолог працює з частими сльозами

На першій зустрічі психолог разом з вами з'ясовує, що стоїть за сльозами. Часто вже тоді стає видно, що «без причини» означало «без однієї причини». Тут і втома, і невиплакане горе, і стосунки, в яких доводиться весь час стримуватися. Далі все залежить від того, що знайшлося. Коли основою є напруга й перевантаження, працюють з думками, які її підживлюють, і з тим, як повернути собі відпочинок. З непрожитою втратою працюють інакше, даючи горю місце і час. Якщо психолог бачить ознаки, з якими потрібен лікар, він прямо про це скаже, адже діагноз ставить і ліки призначає лікар.

Психологи центру працюють із пригніченим станом, стресом і втомою, докладніше на сторінці психологічної допомоги при депресії та стресі. Якщо зараз важко навіть вийти з дому, почати можна з онлайн-консультації психолога. Вона можлива без камери і без справжнього імені.

Запитання та відповіді

Чи нормально часто плакати?

Скільки разів плакати «нормально», ніхто не встановлював, у всіх це по-різному. Дивіться на інше. Чи стали ви плакати частіше, ніж зазвичай буває саме у вас, і чи приходить після сліз полегшення? Якщо плач почастішав і тримається тижнями, є сенс розібратися, що змінилося.

Чому я плачу без причини ввечері або вночі?

Вдень увагу забирають робота, дорога, діти, дрібні справи. Увечері, коли стає тихо, на поверхню виходить те, що весь день відкладалося, а сил стримуватися наприкінці дня вже менше. Якщо сльози заважають заснути і ночі стають важкими, з цим варто прийти до фахівця.

Чи шкідливо стримувати сльози?

Іноді стриматися потрібно, наприклад на нараді чи за кермом, і в цьому немає нічого поганого. Складніше, коли стримуватися доводиться постійно. У міжнародному дослідженні 2008 року плач, який намагалися придушити або якого соромилися, рідше приносив полегшення, тому за можливості дайте собі виплакатися пізніше, у безпечному місці.

Чи може плаксивість бути пов'язана з гормонами?

Може. NHS серед проявів передменструального синдрому називає перепади настрою і надмірну емоційність, а в перші дні після пологів пригніченість і тривога бувають дуже часто. Діагноз у таких випадках ставить лікар. Психолог допомагає з тим, як цей стан позначається на житті й стосунках.

Чи підійде онлайн-консультація, якщо я весь час плачу?

Багатьом так навіть легше. Удома можна плакати, не думаючи, як ви виглядаєте, і не треба нікуди їхати заплаканою. Онлайн не підходить, якщо є намір заподіяти собі шкоду, тоді потрібна допомога наживо й негайно.

Матеріал має інформаційний характер і не замінює консультацію фахівця чи медичну допомогу.