Психолог при тривозі та панічних атаках у Ніжині

Тривога та панічні атаки у Ніжині: дрони над містом, перебої зі світлом і пам’ять про перші тижні війни

Ніжин — старе університетське місто на річці Остер, «місто сорока храмів», із Миколаївським собором, Графським парком при університеті імені Гоголя та пам’ятником ніжинському огірку біля вокзалу. Наприкінці лютого 2022 року до нього підходила ворожа колона, а останнім часом над ним не раз з’являлися дрони. Далі на сторінці — звідки береться тривога в мешканців Ніжина, із чим до нас приходять, за якими ознаками час записатися, як проходить зустріч через відеозв’язок, що зробити до неї і коли спершу потрібен лікар.

Що підживлює тривогу у Ніжині

Наприкінці лютого 2022 року до міста підійшла ворожа колона, на околицях точилися бої, у березні були обстріли. Місто втримали, воно не було окуповане, але «вистояти» і «не боятися» — не те саме. Страх тих тижнів нерідко лишається в тілі й спалахує від грюкоту дверей чи далекого гулу.

Нині тривога стала щоденною й побутовою. Над містом бувають дрони, сирени лунають і вдень, і вночі, а після атак часом зникають світло та вода. Удома хочеться тримати запас води й заряджені пристрої, але сама ця готовність не дає розслабитися. Водночас, за розповідями мешканців, підприємства працюють, а частина тих, хто виїхав, повернулася.

Окрема тема — приїжджі: у гуртожитках університету жили переселенці, і тривога в них подвійна — за себе й за рідних в інших містах. Хтось знову й знову вирішує, лишатися чи їхати, і втома від цього рішення не менша за саму тривогу. Батьки дітей, які часто йдуть в укриття, чують усередині одне запитання: «а що, як сьогодні знову?» У тілі все виглядає схоже: короткий сон, стиснуті груди, частий пульс, дратівливість.

Психолог не скасує тривоги й не поверне світло в дім. Зате він допоможе повернути відчуття опори: швидко заспокоювати тіло, відрізняти справжню загрозу від «відлуння» пережитого й налагодити сон. Якщо трапляються панічні напади, ми пояснимо, що з вами відбувається, і дібраємо прийоми для найгострішого моменту.

Хто до нас звертається і що робимо на початку

Ми обираємо методи, за якими стоять докази. Серед підходів при тривожних розладах найкраще вивчена когнітивно-поведінкова терапія (КПТ): за результатами метааналізу плацебо-контрольованих досліджень її користь підтверджено при генералізованій тривозі, панічному розладі та соціальній тривожності. Наші психологи ведуть прийом у КПТ і гештальт-підході та добирають метод під ваші завдання.

Знайомі сигнали: коли варто записатися

Тривога зараз — зрозуміла реакція, і сама по собі вона не діагноз. Але коли самому вже важко, це помітно за конкретними речами. Зверніть увагу, якщо:

• ви прокидаєтеся від гулу за вікном і потім не засинаєте, перебираючи новини;
• перебої зі світлом і водою викликають не роздратування, а відчуття втрати контролю;
• подробиці перших тижнів війни повертаються в думках чи снах, хоч ви намагаєтеся про них не думати;
• раптом стискає груди, бракує повітря, і ви стали рідше виходити на вулицю та їздити містом;
• ви місяцями вирішуєте «виїхати чи лишитися» й відчуваєте, що ці роздуми вас виснажують.

Якщо впізнали себе бодай в одному пункті, записуйтеся: на першій зустрічі ми разом визначимо, з чого почати.

Як влаштована зустріч із психологом через відеозв’язок

Зустріч триває 60 хвилин. Платформу обираєте ви — Zoom, Telegram чи Google Meet; адміністратор надішле посилання після запису. Вам знадобляться смартфон або ноутбук, інтернет і спокійне місце. Камеру вмикати необов’язково, справжнє ім’я теж можна не називати.

Їхати нікуди не потрібно — ні через місто, ні до автовокзалу: досить кімнати, де вам спокійно. Якщо під час розмови залунає сирена, спершу подбаємо про безпеку: ви йдете в укриття, а зустріч переноситься без доплати — як і тоді, коли зникає світло. Працюємо в будні з 9:00 до 19:00, а в суботу — як домовимося.

Невеликі кроки до першої зустрічі

Кілька простих прийомів, які допомагають перечекати найважчі години:

• Запас на випадок відключень. Павербанк, ліхтарик і вода в одному місці: коли все потрібне під рукою, думка «а що, як знову» слабшає.
• Пара джерел замість десяти. Залиште один-два перевірені канали й читайте їх уранці та ввечері.
• Опора на п’ять чуттів. Коли накриває, назвіть подумки п’ять предметів навколо, чотири звуки, три відчуття в тілі: увага повертається в «тут і тепер».
• Неквапна прогулянка. Оберіть знайомий маршрут — по Графському парку при університеті чи біля Миколаївського собору — і пройдіть його без навушників із новинами.
• Остання година без екрана. Приберіть телефон зі спальні, увімкніть звичайний будильник: ранок тоді починається спокійніше.

Якщо це не допомагає, вашої провини тут немає: отже, тривозі потрібна підтримка фахівця.

Коли допомога починається не з психолога

Консультація психолога не замінює екстрену допомогу. Якщо ви думаєте про те, щоб зашкодити собі, або вам раптом стало гірше, одразу телефонуйте 112 чи 103; зустрічі з психологом чекати не потрібно.

Біль у грудях, перебої в роботі серця чи непритомність під час нападів — підстава спершу показатися терапевту або кардіологу, якщо ви ще не проходили обстеження: діагноз ставить лікар. До очного фахівця слід звертатися й за тяжкого безсоння, гострих психотичних станів та залежностей. Якщо виявиться, що потрібні ліки, психолог прямо про це скаже й працюватиме узгоджено з лікарем.

З будь-якого району Ніжина

Чи живете ви ближче до вокзалу, у приватному будинку чи в гуртожитку університету — їхати нікуди не треба. Звідки ви підключаєтеся, не має значення: потрібні лише кімната, де вас не потурбують, і зв’язок.

Якщо до тривоги додалася хронічна втома, подивіться сторінку психолог при вигоранні у Ніжині. Усі напрями центру для мешканців Ніжина — на сторінці психолог у Ніжині.